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¿Cardio quema músculo o grasa?

¿Cardio quema músculo o grasa?



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El cuerpo tiene tres fuentes de combustible: carbohidratos, grasas y proteínas. Hay muchos factores que determinan qué fuente de combustible utiliza su cuerpo y en qué proporción. Si bien hacer cardio casi siempre quema las reservas de grasa, hay algunas situaciones extremas en las que este no es el caso. Si tu motivación principal para hacer esa carrera de la mañana es ajustarte a tus jeans ajustados y quemar grasa, asegúrate de hacer tu cardio de una manera que te ayude a alcanzar tus objetivos de manera más efectiva.

Cardio y quemagrasas

Si quieres quemar grasa, practicar cardio es sin duda una forma de hacerlo. Cardio casi siempre quema tanto carbohidratos, en forma de glucógeno, como grasas almacenadas juntas, y el entrenamiento en el rango bajo a moderadamente alto resulta en la quema de grasa. Solo corre el riesgo de convertir la proteína y, por lo tanto, su propio tejido muscular, en combustible en circunstancias extremas.

Cuando Cardio quema el músculo

La grasa no se puede quemar sin la presencia de carbohidratos. Una vez que se agotan las reservas de carbohidratos, la única otra fuente de combustible del cuerpo es la proteína; su cuerpo descompone las proteínas en aminoácidos para producir azúcar. A menudo, su propio tejido muscular es esta fuente de proteína. El tejido muscular requiere mucho trabajo para adquirirlo y ayuda a mantener su metabolismo alto. Cuanta más masa muscular tenga, mayor será su metabolismo. Quemar tejido muscular como combustible va en contra de sus esfuerzos por reducir la grasa corporal.

Si comienza a sentirse mareado, aturdido o como si estuviera corriendo en arenas movedizas, es posible que haya llegado al punto al que muchos atletas se refieren como golpear o golpear la pared. Si está planeando hacer un ejercicio cardiovascular intenso que dure más de una o dos horas, repostar con una fuente de carbohidratos de digestión rápida como medio plátano, 4 onzas de jugo de manzana o unas pocas piezas de albaricoques secos repone sus reservas de carbohidratos y mantiene usted de usar el músculo como su fuente de energía.

Optimizar la quema de grasa

El entrenamiento a intervalos puede ser el estilo más efectivo de ejercicio cardiovascular para quemar grasa en el menor tiempo posible. Un estudio publicado en 2007 por la Universidad de Nueva Gales del Sur descubrió que el trabajo alterno a alta intensidad para explosiones cortas seguido de un estado estable quemaba más grasa en un período de tiempo más corto que el ejercicio cardiovascular continuo. En el estudio, un grupo de deportistas hizo ciclismo a un ritmo constante durante 40 minutos y un segundo grupo alternó sprints de ocho segundos con 12 segundos de pedaleo ligero durante solo 20 minutos. Al final del período de estudio, el segundo grupo había perdido más grasa corporal almacenada a pesar de que pasó la mitad del tiempo en bicicleta. Los investigadores descubrieron que este tipo de entrenamiento en intervalos produce altos niveles de químicos llamados catecolaminas, que parecen ser responsables del aumento de la termogénesis o la quema de grasa.

Programa "Fat Burn" versus "Cardio"

Si desea aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio, seleccionar el programa de "quema de grasa" en la máquina elíptica, bicicleta o cinta de correr puede no ser su mejor opción. Hacer ejercicio con el programa "cardio" o "intervalo" debería resultar en una mayor quema general de calorías y grasas. El diseñador de equipos de acondicionamiento físico Precor enumera diferentes programas en sus máquinas que están orientados a diferentes intensidades. Usando una máquina elíptica como ejemplo, observa que la intensidad del programa para quemar grasa es del 65 al 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, la intensidad del programa cardiovascular es del 75 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima y la intensidad del programa de intervalo es del 65 al 90 porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima prevista. Los programas de cardio e intervalo proporcionan un entrenamiento más intenso, y cuanto mayor sea la intensidad, más calorías totales quemará y mayor será su déficit de calorías al final del día.

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