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Densidad capilar y culturismo

Densidad capilar y culturismo


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No se puede negar que el culturismo tiene más que ver con la forma que con la función. Como culturista, busca su mejor físico personal desde un punto de vista estético. Pero en el proceso de construir un cuerpo hermoso, se están produciendo cambios a nivel celular que mejoran el rendimiento muscular a través de una mayor densidad capilar.

Papel capilar en el rendimiento muscular

Los capilares son micro vasos importantes en su sistema circulatorio que alimentan el oxígeno a las células de todo el cuerpo. Una de las adaptaciones tanto del ejercicio cardiovascular como del entrenamiento de resistencia es un aumento en la densidad capilar en el sitio de las células musculares activadas. Cuando hay más capilares disponibles, las fibras musculares reciben más oxígeno para producir trifosfato de adenosina, o ATP, el nucleótido fundamental que suministra energía para el metabolismo y la actividad biomecánica. Más ATP disponible significa mejor rendimiento muscular.

Tipos de fibra muscular

Una fibra muscular es una célula única que funciona en armonía con otras células cuando es activada por una neurona motora para producir movimiento. Pero no todas las fibras musculares son iguales, y se han identificado tres tipos. Las fibras tipo I están diseñadas para resistir y usan grandes cantidades de oxígeno para producir ATP para contracciones repetidas. Las fibras glucolíticas rápidas de tipo II pueden producir grandes cantidades de fuerza en ausencia de oxígeno a través de vías anaeróbicas. Las fibras tipo IIa comparten propiedades de tipo I y II, con capacidad para el metabolismo anaeróbico, pero también la capacidad de producir energía aeróbicamente. Las fibras tipo II se pueden convertir en tipo IIa cuando la demanda de oxígeno en el músculo aumenta perpetuamente a través del ejercicio.

Conversión de fibra y crecimiento capilar

Cuando levantas pesas con la característica de alto volumen de las series de culturismo, típicamente de ocho a 10 repeticiones, aumentas la demanda de ATP en tus músculos. Esa demanda pone en marcha una serie de respuestas químicas que trabajan para convertir potentes fibras musculares de Tipo II en fibras híbridas de Tipo IIa. Un estudio de las respuestas de fibra muscular al entrenamiento de resistencia en hombres universitarios descubrió que un programa de 12 semanas de entrenamiento de resistencia de alto volumen resultó en un aumento en el número de capilares que era proporcional a los aumentos en el tamaño de la fibra muscular. Según Steven Fleck y William Kraemer, autores de "Diseño de programas de entrenamiento de resistencia", el entrenamiento de fuerza de bajo volumen en realidad reduce la cantidad de capilares, mientras que el tipo de entrenamiento de alto volumen realizado por los culturistas aumenta la densidad capilar.

Efectos de desentrenamiento

Fleck y Kraemer señalan que los cambios en la densidad capilar son graduales y que es poco probable que los programas a corto plazo que duren menos de 12 semanas produzcan aumentos significativos en el número de capilares. Una vez que las fibras Tipo II se convierten en Tipo IIa, las adaptaciones aeróbicas, incluido el aumento de la densidad capilar, se mantendrán mientras participe en un programa de culturismo consistente. Sin embargo, si dejas de entrenar, las adaptaciones disminuirán y tus fibras musculares y capilares eventualmente volverán a sus estados previos al entrenamiento.