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¿Puede caminar ayudar con la pérdida de grasa visceral?

¿Puede caminar ayudar con la pérdida de grasa visceral?


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La clave para perder grasa visceral es usar o quemar más calorías por día de las que ingieres a través de alimentos y bebidas. Caminar es un tipo de ejercicio clasificado como moderado, siempre que se haga a un ritmo rápido. Cualquier tipo de ejercicio moderado a vigoroso lo ayudará a quemar calorías, aumentar su metabolismo y mejorar su perspectiva mental general. La grasa visceral también se conoce como grasa abdominal o abdominal.

Grasa visceral

La grasa visceral rodea y protege los órganos de su abdomen, pero también se cree que representa un mayor riesgo de muchos tipos de enfermedades y problemas de salud. Ciertas personas ganan más grasa visceral que otras debido a la genética y los cambios hormonales, como el cambio en el estrógeno que ocurre en las mujeres durante y después de la menopausia. Las personas que ganan más grasa visceral que grasa subcutánea en el área abdominal a menudo dicen que tienen forma de "manzana" en lugar de "pera".

Perder grasa visceral

Según las publicaciones de salud de Harvard, lo más importante para combatir la grasa visceral es hacer ejercicio de intensidad moderada durante 30 a 60 minutos por día. Caminar, así como la natación, el ciclismo y el tenis, son ejemplos de ejercicio de intensidad moderada. Una dieta saludable llena de proteínas magras, lácteos bajos en grasa, frutas y verduras, granos integrales y grasas saludables también es extremadamente beneficiosa para perder grasa visceral.

Beneficios de caminar

Caminar es una forma efectiva de mantenerse en forma y perder peso, incluida la grasa visceral, porque es una forma de ejercicio que es fácil para las articulaciones, los huesos y los músculos. Puede caminar diariamente con un bajo riesgo de lesiones u otras complicaciones. Investigadores del Centro Médico de la Universidad de Duke descubrieron que las personas que caminaron un promedio de 12 millas por semana mantuvieron su peso y aquellos que caminaron 20 millas por semana perdieron grasa subcutánea y visceral de sus cuerpos.

Caminando como Fitness

Caminar no suena muy extenuante para la mayoría de las personas, por lo que a menudo no se considera un ejercicio aeróbico. Para perder grasa visceral de manera más efectiva a través de una rutina de caminata, es necesario caminar enérgicamente y con frecuencia. Debe promediar aproximadamente 3 a 4 millas por hora y le resultará un poco más difícil respirar de lo habitual. Puede agregar caminar a su rutina diaria caminando al trabajo, subiendo las escaleras y dando una corta caminata en sus descansos para almorzar. Esto no solo lo ayudará a perder grasa visceral, sino que también lo dejará con energía y listo para enfrentar nuevos desafíos.