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Calorías quemadas en una escalera giratoria

Calorías quemadas en una escalera giratoria



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Es posible que haya notado máquinas cardiovasculares en el gimnasio con un conjunto de escaleras giratorias en las que debe subir continuamente para aumentar la fuerza de las piernas y quemar calorías. La máquina de escalera giratoria ofrece un cambio de ritmo de la cinta de correr y las máquinas elípticas más comunes en el gimnasio mientras enciende una cantidad similar de calorías. El número exacto de calorías que quema en su caminata por los pasos interminables depende de su tamaño y nivel de intensidad.

Números

La cantidad de calorías que quema en una máquina de escalera giratoria realmente depende de su nivel de intensidad. Se estima que quemarás entre 223 y 300 calorías en 30 minutos para una persona de 150 a 155 libras. Si avanzas a un ritmo peatonal, te quemarás más cerca del extremo inferior de estas estimaciones. Trabajar en los niveles más altos de la máquina, a un ritmo que parezca una carrera, proporcionará una mayor quema.

Tu talla

Cuanto más grande sea su cuerpo o motor, más energía o calorías necesitará para mantenerse en movimiento. Una persona de 125 libras que va a un ritmo moderado quema aproximadamente 180 calorías por 30 minutos en una escalera giratoria. Pero, si pesas más, quemas más. Por ejemplo, una persona de 220 libras puede quemar 266 calorías en los mismos 30 minutos. Un ritmo moderado, como lo señalaron los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, significa que está trabajando a un nivel que hace que su ritmo cardíaco aumente y sude. Puede hablar, pero no cantar con fluidez.

Intervalos

El entrenamiento de intervalos puede ayudar a aumentar la quema de calorías a los niveles más altos. La revista "Shape" dice que el entrenamiento de intervalos en la escalera giratoria puede ayudar a una mujer de 145 libras a quemar hasta 10 calorías por minuto. Para hacer intervalos, comience con un calentamiento a un ritmo manejable durante aproximadamente cinco minutos y luego empuje su esfuerzo durante uno o tres minutos. Este esfuerzo de alta intensidad debería hacerte sentir sin aliento. Entre los empujones, recupérate a una velocidad más baja por la misma cantidad de tiempo. Continúe alternando estos intervalos durante el tiempo de entrenamiento deseado.

Lectura de calorías

La mayoría de las máquinas de escaleras giratorias proporcionan una lectura de quema de calorías en el panel. Recuerde que esta lectura es una estimación y puede ser entre un 25 y un 30 por ciento, dijo John Porcari, profesor de ejercicio y ciencias del deporte en la Universidad de Wisconsin en La Crosse, al "Los Angeles Times" en 2010. A la máquina de escalera giratoria cuenta sus calorías quemadas usando un algoritmo ideado por la compañía; nunca puede estar seguro de qué tan preciso es el algoritmo a menos que realice el mismo entrenamiento mientras se mide con un equipo científico especial.

Sin embargo, puede usar la lectura de quema de calorías como una herramienta para medir la intensidad de su entrenamiento. Si quema 300 calorías en un entrenamiento de 45 minutos y 400 en la siguiente sesión de 45 minutos, puede estar seguro de que su segundo entrenamiento fue más intenso. Incluso si no puede estar 100 por ciento seguro de la cantidad de calorías que quema en la máquina de escalera giratoria, obtiene los beneficios de una mayor fuerza de las piernas y menos impacto que correr, lo que puede ser más amable para sus articulaciones y reducir su riesgo de lesión.