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Las calorías quemadas durante HIIT en una cinta de correr

Las calorías quemadas durante HIIT en una cinta de correr


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El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, le permite realizar un entrenamiento más vigoroso y quemar muchas calorías en un período de tiempo más corto, en relación con los entrenamientos en los que mantiene aproximadamente la misma intensidad durante toda la sesión. Los entrenamientos HIIT alternan ráfagas de ejercicio de alta intensidad con movimientos de menor intensidad. Para realizar HIIT en una cinta de correr, alterne caminar o trotar levemente con trotar rápido o correr. Consulte con su médico primero, si es nuevo en HIIT.

Calorías quemadas

La intensidad variable de un entrenamiento HIIT hace que sea difícil cuantificar la cantidad de calorías quemadas. Pero una sesión HIIT quemará más calorías que una sesión en estado estacionario de la misma duración, y 30 minutos de cinta de correr a una velocidad constante de 6 mph quemará 372 calorías, si pesa 155 libras. Un estudio de 2012 publicado por la Sociedad Estadounidense de Fisiología encontró que los participantes que realizaron solo 2.5 minutos de intervalos de sprint en una bicicleta de ejercicio quemaron 200 calorías adicionales durante el día, incluido el período de recuperación posterior al entrenamiento. Los intervalos de la cinta de correr de la misma intensidad deberían ofrecer resultados comparables. Un estudio de 2007 confirmó que los beneficios de HIIT continúan incluso cuando haya terminado de correr. Los participantes del estudio que hicieron HIIT quemaron casi un 10 por ciento más de calorías en las 24 horas posteriores a sus entrenamientos que un grupo que realizó sesiones comparables de estado estacionario.

Grasa quemada

Realizar HIIT quema más grasa que entrenamientos más largos y en estado estable. En un estudio de 2007, por ejemplo, las mujeres que realizaron un entrenamiento HIIT de 20 minutos perdieron seis veces más grasa corporal que las mujeres que realizaron un ejercicio cardiovascular de 40 minutos al 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Los participantes en un estudio de 2001 que realizaron HIIT durante ocho semanas perdieron 2 por ciento de grasa corporal, mientras que los participantes que hicieron entrenamientos en estado estacionario no perdieron grasa.

Cinta de correr HIIT

Incluso si su cinta de correr es programable, encontrará un breve retraso cuando la máquina se mueva de la configuración de intensidad moderada a alta. No comience a cronometrar el intervalo de alta intensidad hasta que la cinta de correr esté configurada con la intensidad e inclinación deseadas. Use una inclinación más alta durante los intervalos de sprint para fortalecer los isquiotibiales y los glúteos, luego reduzca la inclinación a cero cuando disminuya la velocidad.

Muestra de entrenamientos en cinta rodante

Independientemente del tipo de entrenamiento que realice, primero calienta caminando sobre la cinta a un ritmo moderado durante cinco a 10 minutos. Si es un principiante, intente alternar 30 segundos de carrera con 90 segundos de caminata. Si puede mantener un ritmo rápido durante más tiempo, alterne dos minutos de carrera con dos minutos de caminata. También puede aumentar gradualmente la intensidad de sus intervalos de sprint elevando la inclinación. Intenta alternar carreras de velocidad y caminatas de un minuto. Ejecute los primeros tres intervalos de sprint con la inclinación establecida en el nivel 1, luego haga el cuarto en el nivel 3 y el resto en el nivel 4. Mantenga la inclinación en cero al caminar. Pruebe diferentes entrenamientos durante 20 a 30 minutos cada uno para ver cuál funciona mejor para usted. Realiza dos entrenamientos HIIT por semana.



Comentarios:

  1. Eliot

    ¿Hay un análogo similar?

  2. Hamzah

    Siguiendo la ley del emparedado, podemos concluir que si un emparedado se unta por ambos lados, quedará suspendido en el aire. ¿Cuántos años tiene tu marimacho? ¿Dieciséis? Sí, es demasiado tarde para abortar... ¡Si el enemigo no se rinde, lo reinician! No arrojes gobios en los urinarios, no orinamos en tus ceniceros para pisotear KLAVA, esto no es para que te entregues con JOYSTICK ... ¡Schaub, viviste como eres pobre! ¡La vida es tan corta! ¡Ten un poco de paciencia! El viento soplaba tan fuerte que los cigarrillos se apagaban con los dientes...

  3. Daishura

    Pensamiento notable, muy útil.



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