Consejos

Cómo tonificarse y adelgazar brazos y piernas

Cómo tonificarse y adelgazar brazos y piernas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tonificar tus brazos y piernas no solo mejora tu apariencia, sino que también puede mejorar tu salud. Llevar demasiado peso aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunos tipos de cáncer. Los ejercicios que se centran en los brazos y las piernas desarrollarán y esculpirán los músculos, pero no eliminarán la grasa. Para lograr brazos y piernas tonificados y delgados se requiere ejercicio cardiovascular y de carga de peso, así como una dieta saludable.

Ejercicio

Paso 1

Realice 30 a 60 minutos de actividad aeróbica cinco días a la semana según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El ejercicio que aumenta su ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo quema grasa. Cualquier ejercicio aeróbico eliminará la grasa de los brazos y las piernas; sin embargo, remar proporciona tonificación adicional de brazos y piernas.

Paso 2

Haz estocadas para tonificar y reafirmar los músculos de las piernas. Comience parándose con los pies separados al ancho de las caderas. Da un paso adelante con tu pierna derecha. Plante el pie derecho en el piso, luego doble la rodilla derecha y deje caer la rodilla izquierda hacia el piso. Mantenga su rodilla derecha sobre su tobillo. Empuje hacia atrás con el pie derecho para volver a la posición inicial. Repita de 12 a 15 repeticiones y luego cambie al pie izquierdo. Si tiene problemas de rodilla, retroceda en lugar de avanzar hacia la estocada. Agregue resistencia al aumentar el número de repeticiones o series, o sostenga pesas en cada mano.

Paso 3

Haz de ocho a 15 repeticiones de flexiones de bíceps con pesas. Sostenga una pesa en cada mano a los costados con las muñecas hacia adelante. Flexiona el brazo levantando las pesas hacia los hombros y manteniendo los codos cerca de tu cuerpo. Baje para volver a la posición inicial. Muévase lentamente con control a través de ambas fases del movimiento. Aumente la resistencia agregando repeticiones o series, o aumentando el peso.

Paso 4

Haz contragolpes de tríceps para tonificar la parte posterior de los brazos. Párese con la pierna derecha hacia adelante, apoyando el brazo derecho sobre el muslo para sostener la parte superior del cuerpo. Sostenga una pesa en la mano izquierda. Comience con la mancuerna colgando hacia el piso y luego levante el peso hasta que la parte superior del brazo quede paralela al piso. Extiende tu antebrazo hacia atrás, manteniendo el codo levantado. Regrese a la posición inicial y realice de ocho a 15 repeticiones. Repita en el lado izquierdo. Agregue resistencia aumentando las repeticiones, series o peso.

Dieta

Paso 1

Controle la cantidad de calorías que consume. Comer demasiadas calorías conduce al aumento de peso. Reducir las calorías combinadas con el ejercicio acelera la pérdida de grasa para ayudarlo a adelgazar antes. Las mujeres deben comer al menos 1.200 y los hombres 1.800 calorías al día para asegurar una nutrición adecuada.

Paso 2

Deja de comer alimentos refinados y grasos. Los alimentos procesados ​​proporcionan poco valor nutricional y a menudo contienen grasas y azúcares poco saludables.

Paso 3

Coma alimentos magros, frescos y enteros. Una dieta saludable proporciona la nutrición y el combustible que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Cada comida debe incluir una proteína magra como el pollo, frutas o verduras frescas, y un grano integral como el pan integral.