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Rutinas de ejercicio de silla senior

Rutinas de ejercicio de silla senior


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Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, las personas mayores con movilidad limitada que hacen ejercicio regularmente disfrutan de una mejora notable en su salud física, mental y emocional. Con algunas modificaciones, los ejercicios en silla pueden proporcionar los mismos beneficios para la salud de los adultos mayores que un régimen de entrenamiento más vigoroso. Para obtener los mejores resultados, establezca su objetivo para un mínimo de sesiones dos veces por semana en días no consecutivos que incorporen entrenamiento de fuerza, ejercicios de flexibilidad y un entrenamiento aeróbico. Siga su rutina de ejercicios con unos pocos estiramientos suaves y una serie de respiraciones lentas y profundas para enfriar su cuerpo y devolver sus signos vitales a la normalidad. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier plan de ejercicios.

Flexibilidad

Los ejercicios suaves de estiramiento, flexión y torsión lo ayudan a mantenerse flexible y mejorar el rango de movimiento de su cuerpo. Si bien los adultos mayores pueden dudar en participar en actividades físicas que parecen estar más allá de sus capacidades, la inactividad hace que los músculos se vuelvan menos flexibles, lo que aumenta el riesgo de lesiones y caídas. Una adaptación de los tipos más tradicionales de yoga, el yoga en silla presenta movimientos modificados y ejercicios de respiración que son fácilmente adaptados por personas mayores con movilidad limitada. Las personas mayores que participan en sesiones de yoga en silla, experimentan rutinariamente una postura mejorada y una mayor flexibilidad después de seis meses de práctica regular.

Fuerza

Dependiendo de sus limitaciones físicas o de salud, puede optar por enfatizar los ejercicios de fortalecimiento de la parte superior o inferior del cuerpo. Las prensas de hombros y los flexiones de bíceps ayudan a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, mientras que los ejercicios isométricos como apretar y soltar los músculos de los glúteos fortalecen las caderas. Para desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo, realice extensiones de rodilla para estabilizar la articulación de la rodilla y fortalecer los músculos circundantes. Los golpecitos en los dedos fortalecen la espinilla y evitan los tropiezos y el talón aumenta los músculos de la parte inferior de la pierna.

Equilibrar

Las condiciones médicas crónicas, los medicamentos, los problemas de visión y audición y la falta de ejercicio contribuyen a los problemas de equilibrio. Los ejercicios de silla que mejoran la postura y aumentan la oferta de fuerza también mejoran el equilibrio y la coordinación. Los ejercicios de seguimiento ocular fortalecen el sistema vestibular, la parte del cerebro responsable de su sentido de equilibrio y equilibrio. Los movimientos de tai chi en silla que equilibran el flujo de energía a través de su cuerpo, también promueven la postura erguida, el movimiento de rango completo y la respiración restauradora, esenciales para un cuerpo en equilibrio.

Cardiovascular

Si bien las personas mayores con movilidad limitada pueden no ser capaces de participar en las actividades aeróbicas típicamente asociadas con la salud cardiovascular, una variedad de ejercicios sentados aumentará su ritmo cardíaco y mejorará su resistencia. La marcha en silla, las patadas y los golpes de aire, con o sin pesas de mano, ayudarán a mejorar su circulación, función pulmonar y sistema cardiovascular.



Comentarios:

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