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Cómo deshacerse de la grasa alrededor del hueso del collar

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Si desea perder el exceso de grasa alrededor de la clavícula, puede hacerlo como parte de un plan de pérdida de peso total del cuerpo, según el American Council on Exercise, que dice que la reducción de manchas es un mito. Una combinación de ejercicio para adelgazar y tonificar el área del pecho y todo el cuerpo, además de una dieta baja en calorías, puede ayudarlo a perder grasa alrededor de la clavícula, así como en el resto de su cuerpo. Planifique perder peso a un ritmo seguro de 1 a 2 libras por semana para tener éxito a largo plazo con la pérdida de peso general y del área del pecho.

Paso 1

Deshágase de la grasa por todas partes y en el área de la clavícula con una reducción de calorías de 250 a 500 calorías diarias para una pérdida total de 1/2 a 1 libra por semana. Llene sus sándwiches con lechuga y vegetales en rodajas mientras reduce el almuerzo de carne y queso para ahorrar calorías; cambie la cola regular por té helado sin azúcar para ahorrar fácilmente 250 calorías por día.

Paso 2

Rellene con frutas y verduras frescas, alimentos integrales, fuentes de proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Coma varias comidas pequeñas durante el día para evitar el exceso de hambre que conduce a comer en exceso y al aumento de peso en todo el cuerpo, así como alrededor de la clavícula.

Paso 3

Beba de ocho a 10 vasos de agua cada día para mantener su metabolismo acelerado, lo que lo ayudará a perder peso alrededor de la clavícula y en todo el cuerpo.

Paso 4

Realice ejercicios cardiovasculares cada día para quemar 250 a 500 calorías para una pérdida adicional de 1/2 a 1 libra cada semana que lo ayuda a adelgazar el área de la clavícula. Trabaje el área de su pecho mientras hace ejercicios aeróbicos para tonificar y perder peso al mismo tiempo con ejercicios como piragüismo, remo, natación o jugar baloncesto.

Paso 5

Tonifique el área de la clavícula con ejercicios en el pecho para una apariencia más esculpida a medida que pierde peso. Acuéstese en el piso mientras sostiene una pesa en cada mano. Coloque las pesas junto a su pecho con los codos apuntando lejos de usted. Levante los brazos hacia arriba, extendiendo las pesas hacia el techo sin bloquear los codos. Baje los brazos a la posición inicial para completar una repetición. Haga 12 a 24 prensas de pecho, cada dos días.

Paso 6

Realiza mariposas para esculpir y tonificar el área del pecho y la clavícula. Párate con los pies separados al ancho de los hombros. Sostenga una pesa verticalmente en cada mano con las manos frente a su pecho. Mantenga una curva suave en los codos durante todo el ejercicio. Arquee los brazos hacia los lados y hacia la espalda hasta que sienta que está apretando los omóplatos. Vuelva a la posición inicial lentamente para completar una repetición. Repita de 12 a 24 veces, cada dos días.

Paso 7

Concéntrese en trabajar los músculos alrededor del área de la clavícula con levantamientos de pecho. Siéntate en una silla con respaldo recto. Coloca las manos detrás de ti y sostén los lados del respaldo de la silla para sentir un estiramiento en el pecho. Levanta el pecho mientras arqueas ligeramente la espalda y mantén el levantamiento contando hasta dos. Relaja tu cuerpo en la posición inicial para completar una repetición. Realice de 12 a 24 levantamientos de pecho, cada dos días.

Propina

  • Obtenga autorización médica de su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios y pérdida de peso.
  • Siempre descansa tus músculos durante un día entre entrenamientos de entrenamiento de fuerza para que el tejido muscular tenga tiempo de repararse.