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La importancia de los electrolitos en el cuerpo humano para los atletas y cómo reemplazarlos

La importancia de los electrolitos en el cuerpo humano para los atletas y cómo reemplazarlos



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Los electrolitos son minerales en el cuerpo humano que llevan una carga eléctrica. Los electrolitos comunes incluyen calcio, cloruro, magnesio, fósforo, potasio y sodio. Estos minerales influyen en una variedad de funciones corporales y son esenciales para el rendimiento deportivo. Debido a que los electrolitos se pierden principalmente a través del sudor, debe reemplazar continuamente los electrolitos perdidos a través de la ingesta de líquidos y alimentos.

Importancia para los atletas

Los electrolitos son importantes para los atletas porque las células los usan para transmitir impulsos eléctricos a través de sus membranas y a otras células en todo el cuerpo. Estas cargas eléctricas regulan los impulsos nerviosos, las funciones cardíacas y las contracciones musculares. Los electrolitos también proporcionan información sobre los niveles de hidratación de la célula, y un desequilibrio de electrolitos dentro de la célula puede provocar un estado de deshidratación. Por lo tanto, cualquier desequilibrio electrolítico puede causar fatiga, reacciones tardías y una hidratación reducida para los atletas.

Pérdida de electrolitos

Los electrolitos generalmente se pierden por la transpiración, aunque también se pueden excretar a través de otras funciones corporales naturales. Los electrolitos primarios perdidos a través del asiento incluyen sodio, cloruro y potasio. Los mecanismos de adaptación fisiológica en atletas avanzados ayudan a disminuir la pérdida de electrolitos durante la actividad extenuante, lo que resulta en una transpiración más diluida. Sin embargo, los atletas aún deben reemplazar los electrolitos durante y después de la actividad. Una dieta que incluya de 4 a 6 gramos de sodio y de 2 a 6 gramos de potasio por día puede ayudar a mantener el equilibrio de electrolitos, de acuerdo con "Fundamentos del entrenamiento y acondicionamiento de fuerza".

Reemplazo durante la actividad

Debe beber con frecuencia durante la actividad física extenuante. Por lo general, la sed no se activa hasta mucho después de que haya alcanzado un estado de deshidratación, por lo que debe consumir mucho líquido, lo desee o no. Aproximadamente de 6 a 8 onzas cada 15 minutos es suficiente. Ayude a reemplazar los electrolitos al consumir una bebida que contenga 0.7 miligramos de sal por litro de líquido. El consumo de rodajas de frutas, como plátanos, fresas y naranjas puede ayudar a restaurar el potasio perdido.

Reemplazo después de la actividad

Intente consumir una pinta de líquido por cada 1 libra de peso corporal perdido a través del asiento después de un entrenamiento o una competencia. Si ha sudado profusamente, consumir una concentración de cloruro de sodio puede ayudar a minimizar la producción de orina y acelerar el equilibrio de electrolitos. La mayoría de las bebidas deportivas contienen cloruro de sodio, aunque también puede agregar cloruro de sodio al agua para obtener el mismo efecto. Consuma una merienda después del ejercicio, como barras deportivas y rodajas de fruta, dentro de los 30 minutos de ejercicio para ayudar a reponer electrolitos adicionales.