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Cálculo de puntos aeróbicos a partir de una máquina elíptica

Cálculo de puntos aeróbicos a partir de una máquina elíptica


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El entrenador elíptico puede ser popular hoy en los clubes de salud, pero la máquina no existía en 1968 cuando el Dr. Kenneth Cooper estableció el sistema de puntos aeróbicos como una forma de cuantificar el ejercicio aeróbico. El entrenador elíptico es una máquina que ofrece una alternativa de bajo impacto para caminar o correr en la cinta. Si bien no se asignan puntos oficiales a la máquina elíptica, puede utilizar aproximaciones que lo ayudarán a evaluar su nivel de salud y estado físico.

Sobre el sistema de puntos

Cooper inventó la palabra "aeróbicos" para referirse al ejercicio que aumenta la capacidad del corazón para usar oxígeno y desarrolla resistencia. Asignó valores de puntos a 41 tipos diferentes de ejercicio cardiovascular, incluido el esquí de fondo, la natación y el footing, de acuerdo con el nivel de intensidad en el que se realiza la actividad. Según Cooper, adquirir entre 27 y 40 puntos de aeróbicos por semana es un marcador de buena salud. La salud "excelente" se indica al lograr de 41 a 64 puntos por semana, mientras que la salud "superior" significa que ha adquirido 65 puntos o más.

Estimación de calorías

Según las Asociaciones Médicas del Sureste de Texas, Cooper contó un punto por cada 20 calorías quemadas cuando trabajaba al 50 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima o más. Para determinar sus puntos usando la máquina elíptica, registre la cantidad de calorías que la máquina dice que quemó al final de su entrenamiento. Divida este número por 20 para aproximar las unidades aeróbicas obtenidas. Por ejemplo, si su entrenamiento lee 360 ​​calorías, ganó 18 puntos.

Aproximación a la cinta de correr

Alternativamente, podría contar su entrenamiento elíptico como equivalente a caminar rápido o trotar ligero al determinar los puntos. Aunque el movimiento de deslizamiento de la elíptica es de bajo impacto en comparación con trotar, utiliza cantidades similares de energía aeróbica. Un estudio publicado en el "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" en junio de 2004, encontró que los cambios fisiológicos, incluida la capacidad de utilizar oxígeno durante el ejercicio, eran similares cuando las mujeres se ejercitaban a la misma intensidad en una cinta o en una máquina elíptica. Esto indica que el valor en puntos para cada ejercicio sería similar, siempre que trabaje con niveles de intensidad y duración iguales.

Subestimar

Cuando utilice una cinta de correr equivalente para calcular sus puntos elípticos o el método de calorías, sea conservador. Su entrenamiento elíptico probablemente no sea tan difícil como una carrera realizada a 8 mph. La máquina elíptica también puede haber sobreestimado la quema de calorías en un 25 a 30 por ciento, dijo John Porcari, profesor de ciencias del ejercicio y el deporte en la Universidad de Wisconsin en La Crosse, al "Los Angeles Times" en 2010. Estás mejor. subestimar su nivel de ejercicio y hacer ejercicio un poco más que sobrestimarlo y pensar que está en mejor forma y salud de lo que es realmente cierto.



Comentarios:

  1. Lorin

    Sí, en serio. Estoy de acuerdo con todo lo mencionado anteriormente. Podemos comunicarnos sobre este tema.

  2. Jakeem

    Solo en el tema, genial

  3. Pereteanu

    Estoy totalmente de acuerdo con usted. Hay algo en esto y la idea es excelente, la apoyo.

  4. Manneville

    valiente, que excelente mensaje

  5. Mulcahy

    ¡Calor! ¡Vamos!))



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