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Cómo subir de peso después de una enfermedad

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Debido a la falta de apetito y la disminución del ejercicio, no es raro que las personas vuelvan a casa del hospital con un peso considerablemente menor debido a una enfermedad. Tener bajo peso puede dificultar su recuperación y ponerlo en riesgo de complicaciones después de la cirugía, según el Centro de Salud McKinley. Aunque puede aumentar de peso comiendo mucha comida chatarra, ese método no lo hará más saludable. En cambio, aumente su ingesta de alimentos ricos en nutrientes y haga que el ejercicio sea parte de su rutina diaria para desarrollar masa muscular.

Paso 1

Pregúntele a su médico si tiene alguna restricción dietética. Dependiendo de su enfermedad, puede seguir una dieta líquida o semisólida por un tiempo. Verifique si es seguro hacer ejercicio. Solo engordar no mejorará tu salud. Necesita aumentar de peso en forma de masa muscular comiendo bien y desafiando su cuerpo físicamente.

Paso 2

Coma cinco o seis comidas pequeñas por día. Si se está recuperando de una enfermedad, es posible que no tenga mucho apetito, así que no se obligue a comer en exceso. Si no puede soportar una comida completa, coma un tazón de sopa a base de crema o prepare un batido con yogur con mucha grasa y fruta fresca.

Paso 3

Coma bocadillos entre comidas a medida que mejore su apetito. Las opciones saludables incluyen nueces, semillas, pan integral con mantequilla de nueces y queso o yogur con toda la grasa. Aumente su consumo de calorías bebiendo leche o jugo en lugar de agua.

Paso 4

Agregue guarniciones altas en calorías a sus comidas. Por ejemplo, puede espolvorear queso cheddar con toda la grasa sobre una tortilla o cortar un aguacate para su ensalada. Para el desayuno, prepare cereal caliente con leche entera en lugar de agua y espolvoree frutas secas, nueces o chispas de chocolate encima.

Paso 5

Mezcle la leche en polvo con toda la grasa en la sopa, cereales, batidos y guisos. Una cucharada tiene 100 calorías y 10 gramos de proteína, un nutriente esencial para desarrollar masa muscular.

Paso 6

Integre el ejercicio en su rutina diaria. Dependiendo de la gravedad de su enfermedad, es posible que solo pueda caminar distancias cortas. Trabaje con su proveedor de atención médica o fisioterapeuta para mejorar gradualmente su tono muscular. Si está en buena forma, incorpore entrenamiento de fuerza para agregar masa muscular magra. Trata de ejercitar todos tus grupos musculares principales tres días por semana.