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Rechazar los beneficios de flexiones

Rechazar los beneficios de flexiones



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Con cualquier ejercicio de fuerza, a medida que te vuelves más fuerte, debes aumentar la dificultad del movimiento para continuar desafiando tus músculos. La flexión de declive, una versión avanzada de la flexión estándar, utiliza la posición de su cuerpo para variar la intensidad del ejercicio. Realice la flexión de rechazo cuando la flexión estándar ya no sea un desafío para usted.

Definición

Una flexión de declive es el mismo movimiento que una flexión estándar, pero su cuerpo está en posición angulada, con los pies elevados por encima de las manos. Al igual que con una flexión estándar, mantenga su cuerpo en línea recta desde los tobillos hasta los hombros. No permita que sus caderas se eleven o se hundan. Todas las variaciones de flexiones trabajan los mismos grupos musculares que el ejercicio de press de banca. Los músculos del pecho hacen la mayor parte del trabajo, pero los tríceps y los frentes de los hombros ayudan.

Propósito

Realizar una flexión de declive aumenta la dificultad de este ejercicio simple pero efectivo. A diferencia de otros ejercicios, es incómodo agregar peso a una lagartija. Debe equilibrar una placa de pesas en la espalda o hacer que un compañero de entrenamiento la sostenga en su lugar. La disminución de la flexión hace que el movimiento sea más desafiante sin usar resistencia externa. Al cambiar el ángulo del movimiento de su peso corporal, cambia más de su peso sobre sus manos. Como resultado, presiona más peso que cuando sus pies están nivelados con sus manos.

Beneficios

El único equipo que necesita para hacer una flexión de declive es un banco, una silla, una pelota de estabilidad u otra superficie sólida y elevada sobre la que descansa los pies. Esto le permite realizar el ejercicio sin necesidad de equipo especializado, por lo que es fácil hacerlo en un parque o en una habitación de hotel. Además, al ajustar el ángulo de la flexión de declive, enfatiza la cabeza clavicular del músculo del pecho, que es la porción más pequeña del pecho que se encuentra cerca de la clavícula. Durante una flexión plana o press de banca, la cabeza esternal, la parte más grande y más visible del cofre, realiza la mayor parte del trabajo. Cuanto más alto coloque los pies durante una flexión de declive, más enfatizará la cabeza clavicular sobre la cabeza esternal.

Variaciones

Ajuste la dificultad de la flexión de declive cambiando el ángulo de declive. Cuanto más alto eleves tus pies, más peso de tu cuerpo tendrás que presionar, lo que hará que el ejercicio sea más desafiante. Comience a hacer flexiones de declive después de que pueda completar de 12 a 15 repeticiones de una flexión estándar con buena forma. Comience con un paso bajo y aumente gradualmente la altura del soporte para sus pies a medida que se fortalezca.