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La forma más rápida de perder grasa abdominal para hombres

La forma más rápida de perder grasa abdominal para hombres


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Mientras que los hombres y las mujeres tienen formas corporales muy diferentes, los pasos para perder grasa abdominal y / o grasa desde cualquier parte del cuerpo son los mismos para ambos. Los hombres tienden a almacenar el exceso de grasa corporal en la parte superior de sus cuerpos, pero pueden acelerar su tasa de pérdida de grasa al adherirse a algunos principios simples.

Reducir las calorías

Los hombres tienden a almacenar el exceso de grasa corporal en sus áreas abdominales, lo que lleva a la temida formación de tripas de cerveza y mangos de amor. Los hombres que desean reducir su grasa abdominal deben reducir su ingesta diaria de calorías a un nivel inferior a la cantidad de calorías que queman a través del ejercicio diario y el metabolismo normal. Esto se conoce como un balance negativo de calorías, donde el cuerpo quema más calorías de las que ingiere. Cuanto mayor sea la diferencia entre la cantidad de calorías que quema y las calorías que ingiere, más rápido perderá peso.

Comer una dieta baja en grasas y calorías, rica en verduras, frutas, granos integrales y carne magra y productos lácteos, y evitar una dieta alta en grasas y calorías, rica en comidas rápidas, pasteles y alimentos grasosos, ayudará a aumentar de peso. / pérdida de grasa al permitirle sentirse más lleno y más satisfecho con menos alimentos y menos calorías.

Aumentar el ejercicio aeróbico

Además de reducir las calorías que ingieres, debes aumentar la frecuencia y / o duración de tu ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico, que aumenta el consumo de oxígeno del cuerpo, es una herramienta eficaz para perder peso / grasa que quema muchas calorías y aumenta la tasa metabólica basal a largo plazo, lo que contribuye a la pérdida de grasa y / o pérdida de peso. El tipo de ejercicio aeróbico que se realiza no es tan importante como la intensidad del ejercicio, ya que un ejercicio más intenso produce mejores resultados de pérdida de peso.

Los hombres que buscan perder grasa deben realizar ejercicios aeróbicos moderados a vigorosos al menos cuatro o cinco veces por semana, durante al menos 30 a 45 minutos por sesión, como recomiendan muchos expertos líderes en salud y estado físico. Para maximizar la pérdida de grasa, se debe hacer ejercicio aeróbico para que alcance el 70 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, que es un nivel de ejercicio vigoroso y de alto ritmo. Para determinar su frecuencia cardíaca máxima, simplemente deduzca su edad del número 220. Por ejemplo, un hombre de 35 años tendría una frecuencia cardíaca máxima de 185 (220-35 = 185) latidos por minuto.

Los mejores tipos de ejercicio aeróbico serán aquellos que disfrute, como andar en bicicleta, nadar, correr y caminar, por nombrar algunos, que al mismo tiempo le permiten hacer ejercicio lo suficientemente intenso como para quemar muchas calorías. Cuanto más vigoroso e intenso es un ejercicio, más calorías quema, lo que ayuda a acelerar su tasa de pérdida de grasa / peso.