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Cómo bajar los triglicéridos rápidamente

Cómo bajar los triglicéridos rápidamente



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Según la American Heart Association, puede hacer muchas cosas para reducir los niveles de triglicéridos en la sangre. Los triglicéridos son grasas malas que obstruyen las arterias y provocan enfermedades cardíacas. Para reducir los triglicéridos, debe comer una dieta baja en grasas compuesta principalmente de frutas, verduras y carnes magras. Además, la American Heart Association recomienda tomar ácidos grasos omega-3 diariamente, ya que se ha demostrado que estas grasas buenas fortalecen los vasos sanguíneos y reducen los triglicéridos. Las grasas omega-3 también reducen la inflamación y mejoran la movilidad articular.

Tomar 1 cucharada de aceite de hígado de bacalao y aceite de salmón cada mañana con su desayuno. Estos aceites contienen ácidos grasos omega-3 en altas concentraciones. Elija alimentos saludables para el desayuno, como avena o frutas frescas. Las manzanas, los plátanos y las nueces son buenas fuentes de nutrición vital.

Coma de cinco a ocho vegetales crudos por día. Las zanahorias son una buena fuente de betacaroteno y otras enzimas que son buenas para el corazón. Las verduras también son bajas en grasas y contienen fibra, lo que es bueno para la salud digestiva.

Beba de ocho a 10 vasos de agua pura cada día. El agua transporta nutrientes a las células y elimina el exceso de toxinas del cuerpo. El agua también elimina el exceso de grasa de su cuerpo a través de su tracto digestivo. Demasiadas grasas malas en su dieta pueden elevar los niveles de triglicéridos, por lo que mantenerse hidratado lo ayuda a influir en su nivel de triglicéridos.

Coma carnes saludables como pollo y pavo. Evite comer carne de cerdo y otras carnes grasas. Los productos de cerdo están cargados de grasas malas que obstruyen las arterias y elevan los niveles de triglicéridos. La carne también está cargada de altos niveles de grasas malas. Si te encantan las hamburguesas, elige las hamburguesas de búfalo. Si te gusta el tocino, elige el tocino de pavo.

Haga ejercicio de tres a cinco veces por semana. Mantenga su corazón latiendo y asegúrese de moverse a diario y hacer ejercicio adecuado cada semana. Si le falta la energía necesaria para hacer ejercicio, tome vitaminas B y pastillas de hierro.

Propina

  • Si tiene dificultades para tomar aceite de hígado de bacalao debido al sabor, puede comprar cápsulas de hígado de bacalao o tomar cápsulas con sabor. Carlson vende cápsulas de aceite de hígado de bacalao con sabor a limón. También puede comer diariamente alimentos ricos en grasas omega-3, como salmón, nueces y huevos.

    Si realmente desea reducir sus niveles de triglicéridos rápidamente, debe ser constante. Evite la comida rápida y la comida chatarra procesada.

Propina

  • Siempre hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de dieta y ejercicio.