Informacion

Cómo construir músculos en un adolescente flaco

Cómo construir músculos en un adolescente flaco


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Los adolescentes tienen una ventaja pronunciada en la construcción de músculos: durante la adolescencia, las hormonas se bombean constantemente a través de su cuerpo, lo que hace que crezca. Al aprovechar esta ventana de tiempo, puede pasar de flaco a musculoso más rápido de lo que un adulto podría hacer. Para volverse musculoso, implemente un plan de nutrición adecuado, programe una rutina de ejercicio regular y gane suficientes calorías para impulsar el crecimiento muscular. Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, obtenga un examen físico de su médico.

Nutrición

Lo que comes es tan importante en el suministro muscular con la energía necesaria. Coma suficientes carbohidratos para alimentar su cuerpo. De esta manera, su cuerpo utilizará los carbohidratos antes que las proteínas, permitiendo que los músculos absorban las proteínas. Panes, cereales y arroz son ejemplos de carbohidratos. Estos alimentos deben representar alrededor del 40 por ciento de su dieta. Planifique sus comidas con 30 por ciento de proteína, lo que ayudará con el crecimiento muscular. El pavo, la mantequilla de maní y la leche contienen proteínas. Los minerales y las vitaminas también son necesarios para ayudar a la síntesis de proteínas, que desarrolla los músculos. La mayoría de las frutas y verduras tienen grandes cantidades de vitaminas y minerales. Deje que estos alimentos constituyan el resto de su dieta. Beba mucha agua para mantenerse hidratado.

Rutina de ejercicios

Su rutina de ejercicios debe enfatizar el crecimiento muscular. Extienda los ejercicios durante la semana para que pueda concentrarse en una parte del cuerpo por día. Un plan adecuado es una división de tres días en la que establezca tres días de entrenamiento y tres días de descanso para estar entre los días de entrenamiento. Un ejemplo serían los entrenamientos los lunes, miércoles y viernes con descansos en otros días. Cada día se centraría en un grupo muscular específico, eligiendo entre la parte superior del cuerpo, el núcleo y las piernas. Por ejemplo, podría programar entrenamientos de la parte superior del cuerpo el lunes, enfocándose en sus brazos y hombros; el miércoles trabajarías en piernas y pantorrillas; y el viernes trabajarías tu núcleo, el pecho y los abdominales.

Formar

La forma, la forma correcta en que realiza un ejercicio determinado, es esencial, especialmente para los adolescentes en crecimiento. Al practicar la forma adecuada, no solo está golpeando los grupos musculares, sino que también está reduciendo el riesgo de lesiones. Si no está familiarizado con cierto ejercicio, pregúntele a un conocido que esté familiarizado o busque la ayuda de un entrenador personal. Muchas máquinas tienen diagramas que explican cómo hacer un ejercicio dado; Si eres nuevo en el culturismo, quédate con las máquinas hasta que tengas la fuerza básica para trabajar de forma segura con pesas libres.

Calorías

Lo que comes viene a jugar en el desarrollo muscular. Los músculos obtienen su energía del exceso de calorías en el cuerpo, especialmente las calorías de los carbohidratos y las proteínas. Intente agregar aproximadamente 500 a 1,000 calorías adicionales a su dieta diaria como una forma de darle a sus músculos la oportunidad de aumentar su volumen. Cuando eres adolescente, estás en la cima de tu capacidad metabólica, así que no te preocupes por comer demasiado, siempre y cuando estés comiendo alimentos saludables.