We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Cuando el cuerpo está bajo estrés o realiza una actividad vigorosa, la frecuencia respiratoria aumenta y usted tiende a tomar respiraciones frecuentes y superficiales. Este tipo de respiración, llamada respiración torácica, es una forma ineficiente de llevar oxígeno a la sangre. La técnica de respiración durante y después del ejercicio altera la efectividad del entrenamiento y la forma en que se siente después. Puede usar ejercicios de respiración abdominales o diafragmáticos para calmar el cuerpo después de un entrenamiento.
Paso 1
Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su vientre. Respire profundamente. Cuando inhale profundamente, la mano sobre su vientre debe elevarse más que la de su pecho.
Paso 2
Exhale lentamente por la boca. Deje que las mejillas se hinchen y sople el aire lentamente, como si estuviera apagando una vela.
Paso 3
Respire lenta y profundamente por la nariz. Aguante la respiración contando hasta siete, o mientras pueda, pero sin exceder la cuenta de siete.
Paso 4
Exhale lentamente por la boca mientras cuenta hasta ocho. A medida que libera el aire, contraiga suavemente los músculos abdominales para expulsar el aire restante de los pulmones.
Paso 5
Repita el ciclo de respiración cuatro veces más para un total de cinco respiraciones profundas. Intente modificar su frecuencia respiratoria a una respiración cada 10 segundos, o seis respiraciones por minuto.
Propina
- Puede hacer ejercicios de respiración abdominal cada vez que se sienta estresado o ansioso como una forma de estimular la respuesta de relajación.
