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Cómo respirar después de un entrenamiento

Cómo respirar después de un entrenamiento


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Cuando el cuerpo está bajo estrés o realiza una actividad vigorosa, la frecuencia respiratoria aumenta y usted tiende a tomar respiraciones frecuentes y superficiales. Este tipo de respiración, llamada respiración torácica, es una forma ineficiente de llevar oxígeno a la sangre. La técnica de respiración durante y después del ejercicio altera la efectividad del entrenamiento y la forma en que se siente después. Puede usar ejercicios de respiración abdominales o diafragmáticos para calmar el cuerpo después de un entrenamiento.

Paso 1

Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su vientre. Respire profundamente. Cuando inhale profundamente, la mano sobre su vientre debe elevarse más que la de su pecho.

Paso 2

Exhale lentamente por la boca. Deje que las mejillas se hinchen y sople el aire lentamente, como si estuviera apagando una vela.

Paso 3

Respire lenta y profundamente por la nariz. Aguante la respiración contando hasta siete, o mientras pueda, pero sin exceder la cuenta de siete.

Paso 4

Exhale lentamente por la boca mientras cuenta hasta ocho. A medida que libera el aire, contraiga suavemente los músculos abdominales para expulsar el aire restante de los pulmones.

Paso 5

Repita el ciclo de respiración cuatro veces más para un total de cinco respiraciones profundas. Intente modificar su frecuencia respiratoria a una respiración cada 10 segundos, o seis respiraciones por minuto.

Propina

  • Puede hacer ejercicios de respiración abdominal cada vez que se sienta estresado o ansioso como una forma de estimular la respuesta de relajación.