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Cómo hacer ejercicio con una rutina de aeróbicos acuáticos

Cómo hacer ejercicio con una rutina de aeróbicos acuáticos


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Calentar. Al igual que con cualquier programa de ejercicio, es beneficioso calentar suavemente los músculos del cuerpo. Comience con unas pocas vueltas suaves caminando a través de la piscina, en el extremo poco profundo si es necesario.

El uso de un dispositivo de flotación disminuirá el nivel de dificultad y puede ser una manera fácil de calentar sin esforzarse. Coloque los fideos debajo de los brazos o entre las piernas para ayudarlo a sostenerse.

Calentar durante unos 5 minutos antes de comenzar la porción más intensa de los aeróbicos acuáticos. Los principiantes pueden sentirse libres de modificar la rutina de ejercicios aeróbicos al permanecer en el extremo poco profundo donde es fácil de tocar.

Mezcla tus movimientos. Hay varios "movimientos" o "pasos" diferentes que se pueden hacer durante una rutina de aeróbicos en el agua. En un entorno de clase típico, cambie los movimientos cada 1 o 2 minutos. Cuanto más frecuentemente cambie lo que está haciendo y la dirección en la que se esté moviendo, mayor será el nivel de dificultad de la rutina.

Hacer el derrame cerebral. En la apoplejía, sus brazos salen del pecho, hacia adelante y adelante en el agua, y luego empujan hacia abajo y alrededor para comenzar de nuevo. Sus piernas hacen un movimiento de patada de rana que es ideal para ejercitar la parte interna de los muslos. Su cuerpo se inclinará ligeramente hacia adelante en el agua, pero no hay razón para poner su cara en el agua si no lo desea.

Puñetazo. Coloque su cuerpo en una postura más erguida y sentada y piense en empujar las manos directamente desde los hombros hacia el agua. El movimiento es muy similar al de un boxeador golpeando un saco de boxeo.

Balancear los brazos. Cuando utilice un movimiento de brazo oscilante, moverá los brazos como si estuviera caminando muy rápido; Mantener los codos rectos lo hace más difícil.

Paleta. Tal como su nombre lo indica, cuando estás remando con un perro, usarías un golpe corto, entrecortado y con pala con las manos.

Usa tus piernas. El movimiento de la pierna de bicicleta describe este movimiento. Con este golpe de pierna, doblarás las rodillas para mover tus pies en un movimiento de ciclismo o remo.

Esquí. Al igual que con el movimiento del brazo recto, este movimiento se realiza con las piernas rectas que se mueven en una postura de esquí. Piense en mantener los pies flexionados en lugar de puntiagudos para evitar calambres en las piernas.

Trabaja esas piernas usando el movimiento de la pierna del helicóptero. Este movimiento se puede realizar de forma estacionaria para obtener el mejor efecto e implica rotar las piernas en forma de batidor de huevos para mantenerlo a flote en el agua. Para aumentar el nivel de dificultad, levante los brazos por encima de la cabeza e intente mantener la cara sobre el agua. Alternativamente, use sus brazos para ayudar o un fideo debajo de sus axilas para mayor soporte.

Use los últimos cinco minutos de su rutina de aeróbicos en el agua para refrescarse y reducir la velocidad después de su difícil entrenamiento.

Intente usar el costado de la piscina para hacer algunos estiramientos simples. Por ejemplo, coloque un pie al costado de la piscina y estire la parte interna del muslo. O tome el borde de la piscina e inclínese hacia un lado para estirar los brazos y los hombros.

Propina

  • Para aumentar la dificultad de la rutina de aeróbicos en el agua: 1) Cambie de dirección con frecuencia: primero avance hacia adelante por una o dos longitudes y luego hacia atrás en el agua por una o dos longitudes. 2) Muévase a aguas más profundas o retire los dispositivos de flotación para que pueda soportar completamente su propio peso en el agua. Recuerda mantenerte completamente hidratado. Mantenga una botella de agua en el borde de la piscina para beber mientras realiza su rutina de aeróbicos en el agua. Los ejercicios aeróbicos acuáticos son una excelente opción de ejercicio para momentos en los que el bajo impacto es más beneficioso, incluso durante el embarazo o incluso si padece artritis, obesidad y otras afecciones médicas. Pregúntele a su médico si los aeróbicos acuáticos son adecuados para usted.

Propina

  • No te excedas. Si no puede mantener una conversación cómoda, es posible que se esfuerce demasiado. Si este es el caso, reduzca la velocidad, agregue un "fideo" u otro dispositivo de flotación o pare y estírese al costado de la piscina por un minuto o dos. Al igual que con cualquier programa de ejercicios, puede ser conveniente consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar una rutina de ejercicios estricta.



Comentarios:

  1. Benn

    de ningún modo

  2. Dakota

    En mi opinión, admites el error. Puedo defender mi posición. Escríbeme en PM, lo manejaremos.

  3. Shagul

    Qué palabras necesitaban ... frase genial y brillante

  4. Vachel

    Este mensaje, asombroso)))



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