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Ejercicios de boxeo que fortalecen el codo

Ejercicios de boxeo que fortalecen el codo



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El codo controla el uso de los músculos en el antebrazo, la mano y la parte superior del brazo, pero no tiene músculos propios. Está unido por tendones y ligamentos. En la búsqueda de un boxeador para maximizar el poder de perforación, inevitablemente surge el desafío de cómo fortalecer esta articulación tan importante. Se cumple con ejercicios que desarrollan la técnica, con rutinas que fortalecen el tejido conectivo del codo y con ejercicios que fortalecen los músculos que regula el codo.

Contacto repetido

El combate y el trabajo con bolsas son necesarios para fortalecer todas las partes del juego físico de un boxeador. Es importante someterse a múltiples rondas que se conectan con un objetivo, ya sea una bolsa de velocidad, una bolsa pesada, un guante de enfoque o un compañero de combate. Estas sesiones de entrenamiento de alto impacto ejercen presión sobre los músculos del brazo, los tendones y los ligamentos del codo. Cuando se les da el descanso adecuado, se recuperan a un estado más resistente. Otro componente esencial que maximiza los ejercicios de perforación es asegurarse de que el boxeador tenga en cuenta la distancia al objetivo para que el codo no se extienda de forma repetida.

Entrenamiento de cuerpo solo de defensa

La Ley de Wolff establece que el estrés repetido sobre los huesos hace que crezcan y se fortalezcan en consecuencia. Someter los huesos del húmero, el cúbito y el radio de un boxeador a sesiones de combate defensivo de impacto medio promulga este principio para fortalecerlos y la articulación donde se encuentran; el codo. Un boxeador debe tirar de los codos hacia el torso y mantener esa posición defensiva durante toda una ronda, mientras que un entrenador o un compañero de entrenamiento arrojan tiros de gancho moderados al cuerpo. El boxeador los absorbe con los brazos doblados durante varias rondas. Varios días de descanso entre estas sesiones de entrenamiento en particular son esenciales para que las pequeñas fisuras creadas en los huesos se llenen de calcio y sanen más fuerte.

Rizos inversos

El éxito en el boxeo implica extender constantemente el brazo para debilitar y noquear a los oponentes. Gran parte del entrenamiento enfatiza la extensión en lugar de la flexión, lo que resulta en un desequilibrio de la fuerza del ligamento. En general, la fuerza del codo se maximiza prestando atención a los ligamentos de flexión que se pasan por alto. Los rizos inversos los entrenan junto con las fibras musculares que los ejercicios de perforación no. Seleccione pesas livianas o pase una toalla por el mango de una pesa rusa. Sujete las pesas o los extremos de la toalla con las palmas hacia abajo y realice los rizos lenta y deliberadamente durante cuatro repeticiones solo por serie. Diez series después de un entrenamiento también aumentarán la capacidad de frenado del codo en caso de un golpe perdido, evitando el brazo de golpe bloqueado que conduce a una lesión en el codo.

Golpeando con pesas

Cargar los brazos con peso mientras se simulan las acciones del boxeo aumenta la fuerza general al tiempo que refuerza la mecánica de los golpes en la memoria del tejido. La práctica de fortalecer todo el brazo con ejercicios con pesas le da al codo un refuerzo adicional a medida que los tendones y ligamentos del codo experimentan crecimiento al unísono con los músculos de la parte superior e inferior del brazo. Este ejercicio requiere un boxeador para seleccionar pesas de peso muy ligero, en cualquier lugar de 4 a 10 libras. Lanza golpes rectos por un minuto, golpes superiores por un minuto y luego engancha golpes por un minuto. Descansa un minuto y repite la serie cinco veces más.