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Qué comer si los triglicéridos son altos

Qué comer si los triglicéridos son altos



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La grasa en los alimentos está en forma de triglicéridos. También es la forma en que su cuerpo almacena grasa. Si come demasiada grasa, demasiadas calorías o demasiado azúcar, su cuerpo convierte esos nutrientes en triglicéridos, lo que puede elevar los niveles sanguíneos y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Es necesario vigilar sus calorías, así como su ingesta de grasas y azúcar, para reducir los niveles de triglicéridos en la sangre. Consulte a su médico para analizar su dieta para los triglicéridos altos.

Determinación de las necesidades calóricas

Alcanzar y mantener un peso saludable. Es uno de los primeros pasos que debe tomar para ayudar a reducir sus triglicéridos, lo que significa comer la cantidad correcta de calorías. Las necesidades calóricas son individuales y se basan en la edad, el sexo, el tamaño corporal y la actividad. También varían según su deseo de perder, mantener o aumentar de peso.

Las Directrices dietéticas para estadounidenses de 2010 estiman que las mujeres necesitan entre 1.600 y 2.400 calorías por día, y los hombres necesitan entre 2.000 y 3.000 calorías por día. Hable con su médico o nutricionista para que lo ayuden a calcular la cantidad de calorías que necesita cada día para alcanzar sus objetivos de peso.

Qué comer

Se recomienda una dieta saludable rica en fibra con fuentes saludables de grasa para ayudar a reducir los triglicéridos. Para la fibra, complete su dieta con frutas, verduras y granos integrales.

Incluya fuentes magras de proteínas para ayudar a limitar la ingesta de grasas saturadas poco saludables. Buenas opciones incluyen carne blanca de aves, pescado y legumbres. Las fuentes saludables de grasa incluyen aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de nuez y aceite de canola. Los aceites saludables son una fuente concentrada de calorías; úselos con moderación para ayudarlo a mantenerse dentro de sus objetivos de calorías.

Alimentos y hierbas específicos que pueden ayudar

Los ácidos grasos Omega-3 en el pescado pueden ayudar a mejorar sus niveles de triglicéridos, según el Centro Médico Langone de la NYU. Coma dos porciones de pescado graso como la caballa, el atún, el arenque o el salmón dos veces por semana para obtener más omega-3. Si no come pescado, consulte con su médico para ver si los suplementos de aceite de pescado son una opción para usted.

También es posible que desee comer más alimentos de soya, como edamame, tofu, leche de soya o tempeh. El NYU Langone Medical Center informa que cuando se usa en lugar de proteínas animales, la soya también ayuda a reducir moderadamente los triglicéridos.

El suplemento de hierbas fenogreco también puede ser útil, pero solo se ha probado en tubos de ensayo y animales. Siempre hable con su médico antes de agregar suplementos herbales a su régimen diario.

Haz ejercicio

El ejercicio regular ayuda a quemar calorías, lo que significa quemar triglicéridos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos realicen 150 minutos de ejercicio moderadamente intenso o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana. Eso significa una caminata de 30 minutos a un ritmo rápido cinco días a la semana o una carrera de 15 minutos cinco días a la semana.