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Cómo tratar la depresión sin medicamentos

Cómo tratar la depresión sin medicamentos


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Si sufres de depresión, sabes lo devastadoramente difícil que puede ser hacer frente. Ya sea que su tratamiento para la depresión incluya medicamentos o no, también es importante conocer algunos pasos para controlar la depresión.

Elimine los azúcares refinados de su dieta tanto como sea posible. La depresión a menudo está relacionada con bajos niveles de serotonina en el cerebro, y los azúcares dan un impulso temporal a la serotonina. ¡No es de extrañar que muchas personas anhelen el azúcar cuando están deprimidas! Pero el impulso es solo temporal y se bloqueará más tarde. No te dejes tentar por los alimentos azucarados.

Coma los alimentos adecuados y tome una vitamina múltiple. Si lleva una dieta bien equilibrada, es más probable que su cuerpo se sienta bien y funcione correctamente.

Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio te da un subidón natural de adrenalina, que puede mejorar tu estado de ánimo durante horas. Intenta hacer ejercicio de forma regular.

Toma un poco de luz solar. La investigación ha demostrado que la luz solar diaria ayuda a mejorar tu estado de ánimo. Incluso si es solo por 15 minutos, ¡sal y toma un poco de luz solar y aire fresco!

Mire dentro de una caja de luz si la luz solar es escasa en su área. Si el día está nublado con frecuencia o simplemente nunca tiene la oportunidad de salir, una caja de luz puede ser la solución para usted. Solo unos minutos de luz de la caja de luz pueden ayudar inmensamente a la depresión.

Duerme lo suficiente todas las noches. La falta de sueño contribuye al mal funcionamiento del cuerpo, la irritación y la depresión. Dormir lo suficiente (7-9 horas) puede mejorar drásticamente su estado de ánimo. Tome una pequeña siesta durante el día si es necesario.

Anota tus pensamientos y estados de ánimo. Si regularmente registra su estado de ánimo y los factores desencadenantes que lo hicieron sentir de esa manera, puede comenzar a ver patrones en lo que está causando su depresión. Además, escribir en un diario o bloguear tus sentimientos puede ayudarte a superarlos.

Busca amigos. La depresión puede hacer que quieras esconderte del mundo, pero eso solo empeorará la depresión. Llame a un amigo o haga planes para hacer algo social con un amigo. Incluso una pequeña conversación con un amigo puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo.

Orar. Se ha demostrado que la meditación o la oración mejoran los estados de ánimo, así que dale una oportunidad. Tómese un poco de tiempo cada día para reflexionar o rezar en silencio.

Busque ayuda profesional cuando sea necesario. Nunca te avergüences de aprovechar los recursos profesionales. ¡Por eso están allí! Hable con un médico, pastor, terapeuta o psiquiatra para obtener ayuda e información adicional cuando sea necesario.

Propina

  • No se desanime si no nota resultados inmediatamente. Puede tomar algunos días para que su depresión mejore, ¡así que espere! No espere hasta sentirse deprimido para implementar estos consejos, hágalo ahora para mantener su estado de ánimo. Recuerde que no está solo y que hay muchas personas que saben por lo que está pasando.

Propina

  • Si actualmente está recibiendo tratamiento para la depresión, ¡no pare! Use estos consejos junto con el tratamiento que ya está recibiendo. Si tiene depresión, es importante hablar con un médico o consejero para obtener ayuda y tratamiento expertos.