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Yoga y el sistema endocrino

Yoga y el sistema endocrino


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Su sistema endocrino consiste en glándulas que secretan varias hormonas que afectan el metabolismo, el crecimiento y el desarrollo y funcionamiento sexual. Varios factores influyen en su sistema endocrino, incluidos el ejercicio, el estrés y la relajación. El yoga puede apoyar el funcionamiento saludable de su sistema endocrino, reducir la respuesta al estrés de sus glándulas suprarrenales y estimular la secreción de ciertas hormonas.

Sistema endocrino y estrés

Su sistema endocrino juega un papel importante en su bienestar general, funcionamiento inmune, respuesta al estrés, metabolismo y crecimiento. Sus glándulas suprarrenales son las glándulas primarias responsables de secretar hormonas del estrés, como el cortisol, y de afectar la parte de su sistema nervioso que maneja su respuesta al estrés. Su cuerpo reacciona al estrés y al miedo con la respuesta de "lucha o huida". Durante esta respuesta, sus glándulas suprarrenales segregan cortisol y adrenalina para prepararse para actuar o huir. Según la Clínica Mayo, el estrés crónico puede hacer que las glándulas suprarrenales produzcan demasiado cortisol y adrenalina y provocar afecciones de salud como enfermedades cardíacas, problemas para dormir y depresión.

Yoga y tus hormonas

Aunque el yoga probablemente no afectará significativamente las funciones del sistema endocrino como el crecimiento y el metabolismo, puede tener un efecto beneficioso en su respuesta al estrés. Las técnicas de relajación como el yoga pueden reducir la secreción de ciertas hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina y aumentar las secreciones de melatonina, una hormona sintetizada por la glándula pineal responsable de la sensación de bienestar. En particular, las posturas de yoga restaurativas practicadas en un ambiente cálido y oscuro pueden ayudar a apagar las glándulas suprarrenales, calmar la mente y ayudarlo a recuperarse del estrés crónico, según el instructor de yoga Roger Cole en un artículo para Yoga Journal.

Evidencia Clínica

La investigación publicada en la edición del 5 de julio de 2004 del "Journal of Complementary and Alternative Medicine" encontró que los participantes del estudio que participaban regularmente en una práctica de yoga estructurada de tres meses que consistía en meditación, asanas y pranayama experimentaron un aumento en los niveles de melatonina en plasma. Otro estudio, publicado en la edición del 1 de diciembre de 2005 del "Medical Science Monitor", encontró que las mujeres con angustia emocional que participaron en un programa intensivo de yoga de tres meses experimentaron una reducción en los niveles de cortisol salival, mejoras en el estrés percibido y mejoría sentimientos de bienestar físico.

Consideraciones

Las poses restaurativas específicas pueden reducir la sobreestimulación de las glándulas suprarrenales y promover el alivio del estrés. Cole recomienda una serie de posturas de yoga restaurativas, como Supported Sukhasana, Viparita Karani, Supported Setu Bandha Sarvangasana y Savasana. Si cree que puede estar sufriendo de fatiga suprarrenal causada por estrés crónico, consulte a su médico. En un artículo para My Yoga Online, Valerie Balandra, una enfermera psiquiátrica certificada por la junta, explica que una simple prueba de sangre, orina o saliva puede determinar el funcionamiento de sus glándulas suprarrenales. Su médico puede aconsejarle sobre sus opciones de tratamiento.