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Cómo usar un reboteador con una pelota medicinal

Cómo usar un reboteador con una pelota medicinal


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Un reboteador parece un mini trampolín; algunos rebotes, de hecho, se usan para ejercicios de rebote. La diferencia más notable entre un reboteador y un trampolín es que el reboteador se puede subir o bajar de un lado, creando un ángulo desde el piso. Los reboteadores trabajan en conjunto con la capacidad pliométrica de los músculos, lo que significa que los músculos pueden estirarse rápidamente y contraerse de inmediato. Estas características del reboteador son esenciales para el entrenamiento con balón medicinal mediante ejercicios para la parte superior del cuerpo, el núcleo y el equilibrio.

Paso 1

Ajuste el reboteador de modo que la plataforma de resorte esté en ángulo a unos 60 grados del piso. Sostenga una pelota medicinal de 6 libras y párese a unos 10 pies del frente del reboteador, mirando hacia la máquina.

Paso 2

Coloque los pies separados al ancho de los hombros y luego use ambas manos para lanzar suavemente la pelota hacia el reboteador para tener una idea de lo rápido que la máquina hace que la pelota vuelva a ti. Lanza la pelota como si estuvieras haciendo un pase de pecho en el baloncesto. Haz cinco repeticiones.

Paso 3

Sostenga la pelota con ambas manos y levántela sobre su cabeza. Contrae tus abdominales mientras doblas tu tronco ligeramente hacia adelante mientras usas simultáneamente tus brazos para lanzar la pelota contra el reboteador. Atrapa la pelota sobre tu cabeza y rápidamente vuélvela a tirar para trabajar tu músculo abdominal recto a lo largo de la parte delantera de tu torso. Completa tres series de 10 repeticiones.

Paso 4

Párese con los pies un poco más anchos que los hombros y sostenga la pelota con ambas manos al nivel de su desecho. Dobla las caderas y las rodillas como la etapa inicial de una sentadilla, manteniendo esta posición durante todo este ejercicio. Gire hacia su lado izquierdo para que la pelota también esté a su izquierda y luego gire rápidamente hacia adelante mientras lanza la pelota contra el reboteador; atrape la pelota en su lado derecho mientras gira su cuerpo hacia la derecha. Gira rápidamente hacia adelante, lanzando la pelota contra el reboteador y luego atrapa la pelota en tu lado izquierdo. Continúa alternando lados por 10 repeticiones por lado. Completa dos series más de 10 repeticiones, fortaleciendo tus músculos abdominales oblicuos.

Paso 5

Tome una pelota medicinal de 2 libras en su mano derecha y luego párese a unos 10 pies del reboteador. Balancea tu pierna derecha y contrae tus músculos centrales mientras lanzas la pelota contra el trampolín, atrapándola con tu mano derecha. Repita para 10 repeticiones totales en su brazo derecho. Balancea tu pierna izquierda y lanza la pelota con tu brazo izquierdo durante 10 repeticiones, mejorando tu equilibrio y fortaleciendo tu núcleo. Haz dos series más de 10 repeticiones por brazo.

Propina

  • Use gradualmente una pelota más pesada para ejercicios abdominales y centrales para aumentar la fuerza de estos músculos. Realiza hasta 15 repeticiones por serie para aumentar la resistencia.