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Cómo usar máquinas de sentadilla de movimiento libre

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Para algunas personas, puede ser un desafío mantener una alineación corporal adecuada cuando se realiza una sentadilla independiente. Un error común es empujar las rodillas hacia adelante y desplazar el peso de su cuerpo sobre las puntas de los pies, lo que ejerce una presión excesiva sobre las articulaciones de la rodilla. La máquina para hacer sentadillas FreeMotion está diseñada para superar estos problemas, ayudándote a mantener una alineación corporal adecuada durante todo el ejercicio. Al mantener su espalda firmemente contra la almohadilla de la espalda, su peso permanece sobre sus talones y sus rodillas no sobresalen hacia adelante.

Paso 1

Seleccione su resistencia antes de entrar en la máquina. Saque el pasador de peso de la pila de pesas. Elija la resistencia deseada y deslice el pasador de pesas en la placa de pesas. Empuje el pasador completamente contra la pila de pesas. El extremo del pasador debe apuntar al piso, no hacia el techo.

Paso 2

Súbase a la plataforma y coloque la espalda firmemente contra la almohadilla trasera.

Paso 3

Alcance por encima de usted y jale las hombreras hacia abajo hasta que descansen firmemente sobre sus hombros. A medida que tira de las barras hacia abajo, puede girar las hombreras para que se contornen con su cuerpo.

Paso 4

Agarra los mangos al lado de las hombreras. Descanse su mano derecha sobre el freno de mano, pero no active el freno. Este es un mecanismo de seguridad que libera el peso si es necesario.

Paso 5

Da un paso adelante. La posición adecuada del pie es diferente para cada individuo, pero las rodillas deben alinearse con los tobillos cuando te pones en cuclillas. Si sus rodillas empujan más allá de sus dedos, mueva sus pies más hacia adelante.

Paso 6

Inhale, empuje las caderas hacia atrás y doble las rodillas para agacharse. A medida que se despliega, escuchará clics audibles cuando la máquina de sentadillas se engancha en el peso. Deténgase cuando sus muslos estén paralelos al piso y luego baje hasta que la máquina haga clic una vez más. Esto asegura que tengas espacio extra para que la pila de pesas no se toque cada vez que hagas sentadillas.

Paso 7

Exhale, empuje a través de los talones, extienda las rodillas y las caderas y póngase de pie contra la resistencia.

Paso 8

Completa de 12 a 15 repeticiones. Baje hasta ponerse en cuclillas, active el freno de mano para liberar la pila de pesas y levántese. Sal de la máquina.

Propina

  • Seleccione un peso que le permita completar de 12 a 15 repeticiones con buena forma, pero que el movimiento sea desafiante. Si puede completar fácilmente 20 repeticiones, mueva el pasador de peso hacia abajo al siguiente plato.