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Los mejores ejercicios de la parte superior del cuerpo para ganar músculo

Los mejores ejercicios de la parte superior del cuerpo para ganar músculo


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Ganar músculo en la parte superior del cuerpo se puede lograr con un programa de fortalecimiento que se enfoca en desarrollar masa muscular y disminuir la grasa corporal. Es importante que apunte a todos los grupos musculares principales en la parte superior del cuerpo, así como a los más pequeños para desarrollar un físico equilibrado. Los músculos a entrenar incluyen el pecho, la parte superior de la espalda, los hombros, los tríceps y los bíceps. Además de hacer ejercicios específicos para ganar músculo en la parte superior del cuerpo, necesitará comer una dieta saludable para proporcionar nutrientes a los músculos para crecer y recuperarse.

Lagartijas

Las flexiones son uno de los mejores ejercicios de la parte superior del cuerpo para ganar músculo. La activación de los músculos de la parte superior del cuerpo utilizando la resistencia de su cuerpo aumenta el tamaño y la fuerza muscular. Este ejercicio está dirigido a los músculos tríceps, pecho, espalda superior y abdominales y no requiere otro equipo que no sea su propio peso corporal. Comience en una posición de tabla en la que su cuerpo esté paralelo al piso: los brazos deben extenderse frente a usted de manera que las manos toquen el suelo directamente debajo de los hombros. Los dedos de los pies deben tocar el piso ya que su cuerpo forma una línea recta de la cabeza a los pies. Mantenga los músculos abdominales activos mientras comienza a doblar lentamente los brazos para bajar el cuerpo hacia el suelo. Presione de nuevo hacia arriba en la posición de tabla completa antes de detenerse y repetir de 10 a 20 veces o hasta que se presente la fatiga. Complete tres series.

Alza la barbilla

Las dominadas, o dominadas, son un ejercicio físicamente exigente que lo ayudará a ganar músculo. Este ejercicio se encuentra entre los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo porque trabaja varios músculos, incluidos los bíceps, el pecho, la parte superior de la espalda y los antebrazos. Según Mark Sisson, autor de The Primal Blueprint, los pull-ups son tan efectivos porque tiras contra la resistencia de la gravedad a diferencia de otros ejercicios basados ​​en esteras. Haga este ejercicio en un gimnasio o en cualquier lugar donde pueda estar disponible una barra de dominadas. Párate debajo de la barra y levanta los brazos para agarrarte con las palmas hacia ti. Las manos deben estar separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Levántese del suelo flexionando los brazos con los codos apuntando detrás del cuerpo. Baje lentamente antes de repetir. Intenta completar entre cinco y 10 repeticiones y aumentar progresivamente repeticiones y agregar series a medida que te fortaleces.

Flexiones de bíceps

Los bíceps ganan músculo rápidamente con el ejercicio de curl con barra. Haga este ejercicio sosteniendo una barra en frente de su cuerpo con ambas manos asumiendo un agarre bajo la mano. Levanta el peso hacia el pecho mientras mantienes los codos doblados a los lados. Sostenga por un segundo en la parte superior antes de bajar a la posición inicial. Cambiar el agarre que tiene sobre la barra también cambiará el ángulo de los músculos trabajados. Por ejemplo, un agarre ancho que es más ancho que el ancho de los hombros, enfatiza la cabeza corta del bíceps braquial versus un agarre estrecho que apunta a la cabeza larga del bíceps.

Me lo pido

Las inmersiones de tríceps también se encuentran entre los mejores ejercicios para desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio se dirige principalmente a los tríceps, así como a la parte superior de la espalda y los hombros. Complete las inmersiones de tríceps sentándose en una silla ancha o banco con los pies tocando el piso y las manos agarrando los bordes de la silla a cada lado de usted. Extiende tus piernas delante de ti de tal manera que los talones toquen el suelo. Levante las nalgas de la silla y doble los brazos para bajar el cuerpo hacia abajo entre los brazos y hacia el suelo. Empújese hacia arriba y repita de 10 a 20 veces o hasta que se presente la fatiga. Haga tres series para ganar músculo.



Comentarios:

  1. Taujinn

    Estas equivocado. Estoy seguro. Propongo discutirlo. Envíame un correo electrónico a PM, hablaremos.

  2. Taran

    pensamiento desafortunado

  3. Pelleas

    Algo también está bien en esto, estoy de acuerdo contigo.

  4. Crispin

    Y me gustó…

  5. Nijora

    En mi opinión no tienes razón. estoy seguro Puedo probarlo. Escríbeme por MP.



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