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Estiramientos dinámicos de la parte superior del cuerpo

Estiramientos dinámicos de la parte superior del cuerpo



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Los estiramientos dinámicos de la parte superior del cuerpo lo preparan para cualquier cosa, desde trabajar en el jardín hasta hacer culturismo en el gimnasio. El estiramiento dinámico reduce la rigidez muscular, aumenta la circulación y proporciona un calentamiento previo al entrenamiento, lo que reduce la posibilidad de lesiones. Los estiramientos se realizan utilizando el impulso combinado con la forma que generalmente simula los movimientos del deporte o la actividad para la que se está calentando. Comience con movimientos lentos y pequeños aumentando el rango de movimiento a medida que los músculos se calientan.

Rotaciones de tronco

Las rotaciones del tronco calientan los músculos centrales simulando movimientos realizados en el béisbol, el baloncesto y varios deportes de combate. Párate con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque las manos en las caderas y gire el tronco de lado a lado, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Continúe girando durante 15 a 20 vueltas completas. El estiramiento mejora el equilibrio y ayuda a aumentar el rendimiento deportivo, señala el American College of Sports Medicine.

Balanceos de brazo

Los movimientos de los brazos estiran los brazos y las articulaciones de los hombros. Párate con los pies separados a la altura de los hombros, la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Comience con los brazos sobre la cabeza y baje ambos brazos a través de una rotación completa que se balancea hacia abajo hasta una posición hacia adelante y termina con ambos brazos hacia atrás. Realice esta rotación de seis a 10 repeticiones. Luego, mueva los brazos hacia los costados y luego crúcelos sobre su pecho. Repita el swing cruzado para otras seis a 10 repeticiones.

Curvas laterales

Otro estiramiento dinámico para trabajar los músculos del torso lateral es la curva lateral. Párese con los pies un poco más anchos que el ancho. Coloque una barra de tonificación, una barra ligera o una escoba sobre sus hombros. Manteniendo el torso recto, inclínese hacia un lado y luego hacia el otro. Asegúrese de mantener la espalda recta a través de la curva. Repita para 10 repeticiones en cada lado.

Círculos de hombro

Los músculos del hombro se utilizan en varios movimientos diarios y actividades deportivas. Los círculos de los hombros se pueden hacer de pie o sentados. Párate con los pies separados al ancho de los hombros, manteniendo la espalda recta y las rodillas desbloqueadas. Levante el hombro izquierdo hacia la oreja, gírelo hacia atrás, hacia abajo y alrededor de la parte delantera hacia la oreja. Repita en rotaciones suaves de seis a 10 repeticiones. Repita el estiramiento con el hombro derecho.

Flexión del cuello

Los estiramientos del cuello ayudan a aumentar la circulación y liberar el estrés. Coloque la barbilla sobre el pecho y luego levante la barbilla hacia arriba tanto como sea posible. Una flexión lateral ayuda a la movilidad del cuello y se realiza bajando la oreja a un hombro y luego repitiendo con la otra oreja. El último estiramiento dinámico del cuello es una rotación realizada manteniendo la cabeza recta y girando el mentón primero a la derecha y luego a la izquierda. Los tres estiramientos de cuello deben hacerse de seis a 10 repeticiones.