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Consejos para construir resistencia

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Si su jadeo, el final de una carrera sin aliento deja algo que desear, es hora de aumentar su resistencia. Tener una fuente interna de resistencia y energía duraderas desempeña un papel fundamental en el rendimiento físico óptimo, ya sea un corredor, natación, ciclista o simplemente alguien que disfruta del aire libre y no quiere perderse nada debido a la fatiga. No importa si ya es un atleta de resistencia o si es alguien que recién está comenzando, no importa dónde se encuentre en términos de rendimiento físico, siempre puede usar algunos consejos para recargar esa batería interna y mejorar su aguante.

Bebe más agua

Mantenerse hidratado siempre es de vital importancia, pero especialmente si hace ejercicio en un ambiente caluroso. Al mantenerse hidratado, aumenta el rendimiento y la energía de su ejercicio y combate varios síntomas de deshidratación, incluido un flujo sanguíneo deficiente, temperaturas internas más altas, fatiga y dolores de cabeza. Es por eso que el "Journal of the American College of Nutrition" señala que si bien puede parecer demasiado simple y fácil, beber mucha agua puede ser una de las mejores formas de aumentar la resistencia y el rendimiento físico. Como el cuerpo de cada persona es diferente, aprenda a medir su pérdida de líquidos pesándose antes y después de hacer ejercicio. Por cada libra de diferencia, beba aproximadamente 24 onzas de líquidos.

Aumente su consumo de carbohidratos

Si está limitando su consumo de carbohidratos debido a preocupaciones sobre el aumento de peso, y luego nota una reducción en la resistencia física y el rendimiento, la conexión puede no solo estar en su cabeza. Su cuerpo necesita carbohidratos para alimentar sus músculos, especialmente durante ejercicios de alta intensidad como correr. Si participa en una actividad de este tipo, tenga en cuenta que deberá comer alrededor de 7 a 10 gramos de carbohidratos por cada kilogramo que pese. Concéntrese en las fuentes de carbohidratos densas en nutrientes, como las frutas y los productos integrales.

Levantar pesas

Si bien el cuerpo esbelto, los deportes que favorecen la resistencia, como correr y andar en bicicleta, pueden parecer exactamente lo opuesto al tipo de rendimiento atlético que crea un gran volumen visto en un gimnasio, incorporar el levantamiento de pesas en su entrenamiento tradicional puede en realidad aumentar su resistencia y resistencia a largo plazo. Al aumentar su masa muscular general, ayuda a su cuerpo a lidiar mejor con los deportes de resistencia y la degradación muscular que a menudo ocurre durante los eventos atléticos prolongados.

Añadir electrolitos

Cuando suda grandes cantidades de líquidos, su cuerpo pierde electrolitos importantes como sodio, potasio y cloruro. Si estos electrolitos no se reemplazan, puede experimentar fatiga, mareos y otros síntomas. Para los atletas que participan en eventos deportivos de una hora de duración, como un maratón, World Triathlon Corporation recomienda agregar un par de pizcas de sal de mesa a sus comidas el día anterior a su maratón, triatlón o evento similar. Y aunque la ciencia no es necesariamente concluyente en términos de dosis específicas de electrolitos, algunos atletas pueden encontrar que su resistencia mejora cuando comen o beben un gel o bebida potenciada con electrolitos mientras hacen ejercicio.

Aumenta tu proteína

Los atletas que consumen aproximadamente 2 gramos de proteína por cada libra que pesan experimentan niveles más altos de resistencia y rendimiento físico, así como mejores tiempos de recuperación después del entrenamiento, informa la revista "Muscle & Body". Esto puede deberse a que la proteína desempeña un papel clave al proporcionar las enzimas básicas que su cuerpo necesita para adaptarse y mejorar en las actividades de resistencia física.

Elige cafeína

Esa taza de café de la mañana puede hacer más que animarlo. En realidad, puede aumentar la resistencia. La revista "Muscle & Performance" recomienda 200 a 800 miligramos de cafeína antes de hacer ejercicio debido a sus propiedades para mejorar la resistencia. Esto puede deberse a la capacidad de la cafeína para estimular su sistema nervioso, lo que a su vez puede mejorar la respuesta física y el rendimiento. Sin embargo, los efectos secundarios de la cafeína incluyen trastornos del sueño, náuseas y malestar estomacal.