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Cómo apretar los músculos sobre el ombligo

Cómo apretar los músculos sobre el ombligo


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No solo los abdominales tensos se ven bien, sino que también juegan un papel importante en su postura y facilidad de movimiento en las actividades diarias. La tonificación del recto abdominal, el músculo abdominal superior que se extiende por encima del ombligo hasta el esternón, requiere un programa de acondicionamiento físico dedicado que incluya ejercicios de entrenamiento de fuerza específicos. Junto con una práctica constante de comer sano y participar en actividades cardiovasculares, realizar ejercicios que golpeen los abdominales superiores puede provocar un estómago esbelto.

Paso 1

Incorpore un entrenamiento abdominal en su programa de ejercicios al menos tres veces por semana. Maximice el desarrollo muscular concentrándose en su forma y usando sus abdominales para ejecutar cualquier movimiento en lugar de impulso.

Paso 2

Dedique cinco a 10 minutos al comienzo de su entrenamiento en un calentamiento para elevar la temperatura de su cuerpo y hacer que su sangre y oxígeno fluyan a sus músculos. Realice ejercicios cardiovasculares de ritmo ligero a moderado, como trotar, caminar a paso ligero o usar el entrenador elíptico.

Paso 3

Entrena tus abdominales superiores con el crujido de bola de estabilidad. Siéntese en una pelota de estabilidad de tamaño mediano y camine los pies hacia adelante hasta que la pelota esté debajo de las caderas y la espalda baja. Rootea tus pies firmemente al piso, engancha tus abdominales, estira tu espalda y junta tus manos detrás de tu cabeza. Levante su cofre hacia el techo usando un movimiento controlado desde su núcleo. Haga una pausa en la parte superior para un conteo y luego regrese lentamente a la posición inicial. Completa tres series de ocho a 12 repeticiones.

Paso 4

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios y levante los dedos del pie hasta el techo hasta que sus piernas estén perpendiculares al piso. Tire de sus abdominales hacia su columna vertebral y presione la parte inferior de su espalda hacia la colchoneta. Extiende tus brazos, apuntando tus dedos a los dedos de tus pies; Esta es la posición inicial. Usa tus abdominales superiores para levantar los hombros del suelo. Alcance los dedos de los pies mientras presiona los omóplatos por la espalda; sostenga durante un conteo y luego regrese a la posición inicial. Completa tres series de ocho a 12 repeticiones.

Paso 5

Estire sus músculos abdominales después de su sesión de entrenamiento para ayudarlos a liberarse y recuperarse. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta con las manos debajo de los hombros. Estire los brazos para levantar la parte superior del cuerpo hacia el aire mientras arquea la espalda; deberías sentir el estiramiento profundo en tu estómago.

Propina

  • Realice un entrenamiento abdominal completo para maximizar la fuerza y ​​la estabilidad en su núcleo.



Comentarios:

  1. Jervis

    El punto de vista autoritario

  2. Cacamwri

    Confirmo. Todo lo anterior dijo la verdad. Discutamos esta pregunta. Aquí o en PM.



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