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Cómo fortalecer los músculos con un tono fluctuante

Cómo fortalecer los músculos con un tono fluctuante


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El tono fluctuante, o distonía, ocurre cuando el tono muscular o la tensión no son consistentes. Los músculos se relajarán y contraerán involuntariamente, y en ocasiones estarán demasiado tensos o demasiado flojos. Es un trastorno común asociado con parálisis cerebral. Los médicos e investigadores no saben qué causa el trastorno. La distonía afecta varias áreas del cuerpo y es diferente en cada persona. Esto dificulta que muchos hagan ejercicio. Para los músculos con tono fluctuante, los ejercicios deben centrarse en el rango de movimiento, la postura, la fuerza muscular y el ejercicio cardiovascular. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, hable con su médico acerca de desarrollar un programa de ejercicios que se adapte a sus necesidades individuales. Los ejercicios variarán según los músculos afectados.

Paso 1

Hable con su fisioterapeuta sobre los programas de ejercicios locales diseñados para pacientes con distonía. Clases de ejercicios como yoga, Pilates y aeróbicos acuáticos ofrecen opciones de bajo impacto que utilizan su peso corporal para el entrenamiento de resistencia y fuerza. Esto coloca menos resistencia directa en las articulaciones y reduce el riesgo de lesiones.

Paso 2

Considere la hora del día de la clase cuando planifique ejercicios o clases de entrenamiento de fuerza. Observe si sus síntomas de distonía empeoran en un momento particular del día y programe clases alrededor del momento en que su distonía esté menos activa. Esto hará que sea más fácil realizar ejercicios específicos y apuntar a los músculos afectados.

Paso 3

Modifique los ejercicios según sea necesario. En el caso de la distonía en el cuello, sus músculos pueden flexionarse hacia adelante. Realizar un ejercicio en la espalda puede aumentar esta flexión. Realizar un ejercicio modificado que le permita hacerlo sobre su estómago puede contrarrestar la flexión. Hable con su fisioterapeuta sobre posibles modificaciones.

Propina

  • Los períodos de descanso son esenciales con tono fluctuante o distonía. Asegúrese de tomar descansos frecuentes de cinco a 10 minutos entre ejercicios. Deja que tus músculos se relajen.
  • Concéntrese en su postura y técnica cuando realice ejercicios. Si bien los ejercicios pueden haber sido modificados, la técnica adecuada sigue siendo esencial.
  • Además del ejercicio regular, tomar clases de técnicas de relajación ayuda a mejorar los patrones de respiración y a aliviar la tensión muscular.
  • El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que los adultos con trastornos crónicos participen en 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco veces a la semana, así como en entrenamiento de fuerza tres veces por semana.



Comentarios:

  1. Makya

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  2. Ransom

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  3. Josh

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