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Cómo fortalecer un músculo atrofiado de ternera

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La atrofia es una pérdida o pérdida de tejido muscular. Los dos tipos principales de atrofia son la atrofia por desuso, causada simplemente por no usar los músculos, que generalmente ocurre después de largos períodos de inactividad, y la atrofia neurogénica, que es más grave. La atrofia neurogénica ocurre más rápidamente que la atrofia por desuso y generalmente es el resultado de una lesión o una enfermedad de los nervios alrededor del músculo. Si desarrolla un músculo de la pantorrilla atrofiado, es vital que lo rehabilite de la manera correcta para recuperarlo.

Primeros pasos

Obtenga autorización de su médico y fisioterapeuta para asegurarse de que el entrenamiento no cause más daño muscular. Si su atrofia es del tipo neurogénico, entonces todo lo que necesita es comenzar con un simple aumento de los dedos del pie y del talón. Si solo se afecta una pantorrilla, existe un desequilibrio entre las piernas, así que tenga cuidado de no sobrecargar la pierna no atrofiada y agravar el desequilibrio.

Ejercicios basicos

Si ha sufrido una lesión, el músculo de la pantorrilla no se habrá movido mucho. Comience el proceso de rehabilitación moviendo los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo. Una vez que te sientas cómodo con esto, progresa para poner algo de tu peso corporal en la pantorrilla y caminar unos pasos a la vez. Una de las causas más comunes de atrofia del músculo de la pantorrilla es la ruptura del tendón de Aquiles. Según el podólogo Amol Saxena, los músculos de la pantorrilla que se han atrofiado como resultado de una ruptura de Aquiles responden bien al entrenamiento excéntrico. Párese con los dedos de los pies sobre una caja o escalón y baje los talones hacia el piso, manteniendo el movimiento lento y controlado. Haz tres series de 10 repeticiones de estas cada día.

Ejercicios avanzados

A medida que su pantorrilla se fortalece, puede introducir gradualmente ejercicios más duros y complejos, siempre que sus profesionales de la salud le den el visto bueno. El Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma en Nueva York informa que después de aproximadamente nueve semanas, debería poder introducir aumentos ligeros de pantorrillas en máquinas para pantorrillas o la prensa de piernas, y después de 13 semanas, puede hacer algunos ejercicios pliométricos simples. ejercicios, como saltos de conejo y saltos de una sola pierna. Sin embargo, tenga cuidado con esto: si siente algún dolor o molestia, interrumpa el ejercicio de inmediato y consulte a su médico. Haga dos sesiones con estos ejercicios cada semana durante dos o tres series de 10 a 20 repeticiones.

Caminar y correr

Caminar y correr fortalecen los músculos de la pantorrilla, las articulaciones y los tendones alrededor del tejido muscular. Caminar es una buena opción de ejercicio de rehabilitación, ya que es gratuito, no requiere equipo especial y se puede hacer en cualquier lugar. Comience lentamente caminando alrededor de la cuadra una o dos veces y aumente gradualmente su distancia. Agregue ráfagas ligeras de trote cuando pueda, antes de comenzar a correr. Es posible que deba hablar con un podólogo o fisioterapeuta de antemano para verificar que sus zapatillas de entrenamiento sean adecuadas para caminar y correr y que no necesite ningún accesorio especial para corregir su marcha.