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¿Los ejercicios isométricos estomacales queman calorías?

¿Los ejercicios isométricos estomacales queman calorías?


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Si bien no debe contar solo con ejercicios isométricos de estómago para ayudarlo a perder peso, la actividad puede ayudarlo a quemar algunas calorías adicionales. Sin embargo, para quemar calorías de manera significativa, también debe realizar ejercicio cardiovascular. Si está tratando de adelgazar, no se olvide de la dieta: incluso con ejercicio, es más probable que queme grasa corporal cuando reduce el tamaño de las porciones y elige alimentos magros y naturales en lugar de hamburguesas grasas y papas fritas.

Sobre ejercicios isométricos

Cada vez que contraes los músculos sin doblar las articulaciones, estás haciendo ejercicio isométrico. Esto incluye el simple acto de atraer los músculos abdominales hacia adentro, que puede realizar sentado en su escritorio o mientras hace cola en la tienda. Los isométricos no son efectivos para desarrollar tejido muscular; eso requiere ejercicios de resistencia isotónica como levantamiento de pesas, sentadillas y sentadillas, que implican movimientos articulares. Sin embargo, los movimientos isométricos pueden ayudar a prevenir la atrofia que ocurre con la inactividad, de acuerdo con MayoClinic.com. Debido a que los ejercicios isométricos causan un aumento en la presión arterial, es posible que no sean seguros si tiene alguna condición cardiovascular.

Ejercicio isométrico y calorías

El número exacto de calorías quemadas durante los ejercicios de estómago isométricos varía según su intensidad y duración. Sin embargo, durante la sesión de entrenamiento de peso corporal promedio, una actividad comparable, una persona de 155 libras quema aproximadamente 165 calorías en 30 minutos. Si realizó repeticiones de contracciones estomacales durante tres minutos, lo que requiere un nivel de condición física relativamente alto, es probable que queme aproximadamente 16.5 calorías con ese peso.

Calorías para bajar de peso

Para poner el ejercicio isométrico en perspectiva, debe quemar 3.500 calorías más de las que consume para perder 1 libra de grasa corporal. En igualdad de condiciones, podría llevar meses o más lograr esto simplemente realizando contracciones estomacales. Para la quema de calorías más efectiva, realice ejercicios cardiovasculares como trotar, que quema 300 calorías en 30 minutos para una persona de 155 libras que va a 5 mph, y ejercicios aeróbicos de alto impacto, que quema 370 calorías en 30 minutos con ese peso.

Recomendaciones de ejercicio isométrico

Pueden tener beneficios limitados, pero los ejercicios isométricos pueden ser útiles para las personas que están lesionadas, discapacitadas o que no pueden realizar ejercicios para uno o más grupos musculares. Además, el American Council on Exercise recomienda realizar pequeñas actividades, como los isométricos, a menudo para aumentar la quema de calorías durante el día, especialmente si es sedentario la mayor parte del tiempo. Otras opciones incluyen pararse en lugar de sentarse y cambiar de posición a menudo en su escritorio.