Comentarios

Cómo las sentadillas afectan el cuerpo

Cómo las sentadillas afectan el cuerpo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

La sentadilla es un ejercicio aeróbico de peso corporal y un elemento básico de levantamiento de pesas, lo que lo convierte en un entrenamiento versátil para los recién llegados y los adictos al gimnasio por igual. Si bien los beneficios para la parte inferior del cuerpo de las sentadillas son bien conocidos, los efectos del ejercicio van mucho más allá de los jamones y quads. Abundan las variaciones de sentadilla, desde la sentadilla de salto hasta la sentadilla de sumo; Si bien los efectos centrales de las sentadillas siguen siendo los mismos en todos los tipos, sus resultados variarán según los tipos y las cantidades de sentadillas que realice.

Sentadillas de peso corporal

Las sentadillas con peso corporal fortalecen y tonifican los músculos de las piernas, como los cuádriceps, las pantorrillas y los isquiotibiales. Este ejercicio involucra el núcleo y ayuda a tonificar los abdominales y los glúteos. Más allá de la parte inferior del cuerpo, las sentadillas desencadenan la liberación de testosterona y la hormona del crecimiento humano, promoviendo el crecimiento muscular en todo el cuerpo. Las sentadillas también ayudan a mejorar la movilidad, estimulan el flujo de fluidos corporales, aumentan la altura del salto y el equilibrio del hueso, lo que se debe a la activación de los músculos de la espalda baja.

Sentadillas cargadas

Las sentadillas cargadas retienen los beneficios de las sentadillas de peso corporal, pero promueven aumentos adicionales en la fuerza. Además, las sentadillas cargadas pueden fortalecer los huesos de las piernas, los hombros y la espalda al aumentar la densidad mineral. Del mismo modo, los tejidos conectivos de su cuerpo se fortalecen a medida que se adaptan al estrés del peso. Un estudio de 2002 realizado por el "Journal of Strength and Conditioning Research" descubrió que tanto las sentadillas de salto de carga pesada como ligera aumentaron significativamente la potencia máxima, la velocidad máxima y la altura del salto. En 2004, otro estudio publicado en la revista también encontró que realizar sentadillas asistidas por la vibración de todo el cuerpo, como la que proporcionan las placas de vibración, aumenta la potencia explosiva en comparación con las sentadillas cargadas tradicionales.

Efectos negativos

A pesar de todos sus efectos positivos, las sentadillas pueden afectar negativamente al cuerpo en algunos casos. La aducción de la rodilla durante las sentadillas puede tensar los tejidos conectivos de la articulación, lo que lleva a la inestabilidad de la rodilla y a un aumento en la aparición de desgarros en el ligamento cruzado anterior de la rodilla o LCA. Las sentadillas también pueden tensar la zona lumbar. Las extensiones de piernas, prensas y rizos de isquiotibiales sirven como alternativas a las sentadillas, pero estos ejercicios no brindan los beneficios de todo el cuerpo.

Consideraciones

Algunas investigaciones pintan una imagen diferente de las sentadillas y las lesiones de rodilla; Un estudio de la Universidad de Alabama encontró que aquellos que entrenaron con sentadillas cargadas a largo plazo en realidad tenían articulaciones de rodilla más fuertes y flexibles que aquellos que no realizaron sentadillas. Muchas de las dolencias causadas por las sentadillas son el resultado de una ejecución incorrecta; Prácticamente cualquier ejercicio de resistencia realizado incorrectamente puede provocar tensión muscular o lesiones. En cualquier caso, consulte a un entrenador certificado para perfeccionar su forma y evitar lesiones, y siempre aliste a un observador cuando realice sentadillas cargadas.

Recursos



Comentarios:

  1. Kolya

    De Verdad. Todo lo anterior es cierto. Podemos comunicarnos sobre este tema.

  2. Dayle

    Quiero decir, permites el error. Puedo defender mi posición. Escríbeme por PM, hablamos.

  3. Clevon

    Algo que no han sufrido por esa discusión.

  4. Vayle

    Bravo, creo que esta es una frase maravillosa

  5. Jovan

    ¡Atrapa la ventaja!



Escribe un mensaje