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¿Es la carrera de velocidad o la distancia la forma más rápida de perder grasa del vientre?

¿Es la carrera de velocidad o la distancia la forma más rápida de perder grasa del vientre?



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Por mucho que le gustaría ver que la grasa de su vientre se derrite, su cuerpo quema grasa para obtener energía en todo su cuerpo, no solo en una parte del cuerpo. Tanto la carrera de velocidad como la carrera de larga distancia pueden ayudarlo a metabolizar más grasa en todo el cuerpo, sin embargo, la cantidad de grasa que quema al hacer estos ejercicios varía. La investigación actual muestra que correr puede ayudarlo a quemar grasa más rápido que correr largas distancias.

Mito de reducción de manchas

La reducción puntual se refiere a un proceso en el cual la grasa corporal se reduce al ejercitar una parte específica del cuerpo. Sin embargo, un estudio de 1984 publicado en "Research Quarterly for Exercise and Sport" mostró que los sujetos que realizaron 27 días de sentadillas no mostraron reducción del tamaño de las células grasas ni ninguna reducción de la masa grasa en la región abdominal en comparación con otras partes del cuerpo que no fueron entrenados , como los glúteos y los hombros. Se ha demostrado que los ejercicios de cuerpo completo, como correr y correr largas distancias, reducen significativamente la grasa corporal y aumentan la capacidad de su cuerpo para usar la grasa como combustible de manera más eficiente. Un estudio de 2004 publicado en "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" demostró que los hombres que realizaban carreras de larga distancia tenían más masa muscular y menos grasa en las piernas en comparación con los hombres que corren distancias más cortas o no corren en absoluto.

Comparación de sprints y carreras de larga distancia

No siempre necesitas correr largas distancias para quemar grasa. Los combates de velocidad pueden ser tan beneficiosos como correr largas distancias para mejorar la salud cardiovascular y la oxidación de grasas, o la descomposición. Un estudio de 2012 de la Universidad de Lethbridge en Alberta, Canadá, mostró que los combates de sprints de dos minutos provocan niveles similares de mejora en el consumo de oxígeno como 30 minutos de carrera continua. Sin embargo, el sprint provoca una tasa metabólica más alta que los ejercicios aeróbicos continuos, ya que la intensidad del ejercicio en el sprint es mayor que los ejercicios aeróbicos a ritmo constante. Un estudio de 2008 publicado en el "American Journal of Physiology" mostró que los hombres que realizaron ocho semanas de entrenamiento a intervalos, realizando un ejercicio de alta intensidad seguido de un período de ejercicio de menor intensidad, tuvieron una tasa de oxidación de grasa más alta que aquellos que realizaron ejercicios aeróbicos continuos y de ritmo constante.

Ejercicio Afterburn

Su metabolismo y la tasa de consumo de oxígeno son factores que contribuyen a la cantidad de grasa que usa su cuerpo después del ejercicio. Después de un ejercicio, su cuerpo se somete a un proceso llamado EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio) en el que su cuerpo utiliza la grasa como fuente principal de combustible para reparar los tejidos dañados, reducir la temperatura corporal y equilibrar las hormonas, según el ejercicio. fisiólogo Len Kravitz de la Universidad de Nuevo México. Este aumento del metabolismo puede durar entre 15 minutos y 48 horas. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, la tasa y la duración de EPOC también aumenta. En un estudio de 2012 publicado en "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness", las mujeres jóvenes con sobrepeso que realizaron entrenamiento a intervalos tuvieron una reducción de grasa corporal significativamente mayor que las que realizaron ejercicios aeróbicos continuos.

Consideraciones

Aunque las carreras de velocidad y otras formas de ejercicios de alta intensidad generalmente queman más grasa que las carreras continuas de larga distancia, no todos pueden hacer ejercicio extenuante, especialmente si no están familiarizados con el ejercicio. Incluso los atletas de élite pueden sufrir lesiones por el uso excesivo y el entrenamiento. En un estudio de 2012 publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research", los jugadores de rugby de élite que realizaron series de sprints de alta intensidad tenían un mayor riesgo de daño en los tejidos blandos en la parte inferior del cuerpo que aquellos que realizaron distancias de menor intensidad y mayor distancia corriendo. Una revisión del entrenamiento de ejercicios de alta intensidad en "Australian Family Physician" recomienda que ciertas poblaciones necesiten evaluaciones e instrucciones especiales de salud antes de comenzar cualquier entrenamiento de alta intensidad. Trabaja con un profesional de ejercicio calificado si eres nuevo en el sprint o entrenamiento de intervalos antes de entrenar por tu cuenta.

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