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¿Cuáles son los beneficios de beber 64 onzas de agua todos los días?

¿Cuáles son los beneficios de beber 64 onzas de agua todos los días?


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El agua es la sustancia más abundante en su cuerpo. De hecho, el cuerpo adulto promedio está compuesto por aproximadamente 60 por ciento de agua, de acuerdo con Joan Salge Blake, dietista registrada y autora del libro "Nutrición y usted". Usted pierde un poco de agua todos los días a través de procesos fisiológicos normales, como orinar, intestino movimientos, transpiración y respiración. Beber al menos 64 onzas de agua todos los días, la ingesta recomendada en general, le permite reponer el agua perdida y lo ayuda a evitar la deshidratación. Podrías sobrevivir semanas sin comer nada, pero solo podrías sobrevivir unos días sin consumir agua.

Funciones fisiologicas

El agua es el medio de transporte más grande en su cuerpo. Como parte de su sangre, ayuda a transportar oxígeno, hormonas y otros nutrientes a sus células. El agua también ayuda a eliminar los productos de desecho de su cuerpo como parte de su orina y heces. El agua en su sangre lo ayuda a mantener una temperatura corporal adecuada. Cuando hace demasiado calor, absorbe el calor y finalmente lo libera como sudor. Cuando tienes demasiado frío, absorbe el calor de tu núcleo y lo retiene en un esfuerzo por calentarte.

El agua actúa como lubricante para los ojos, las articulaciones y el tracto digestivo y forma parte de la saliva en la boca que comienza a descomponer los alimentos. También actúa como un cojín protector alrededor de sus órganos vitales, como su cerebro. Esta agua está destinada a absorber el impacto si experimenta algún tipo de trauma.

Beneficios de la salud

Reemplazar las bebidas azucaradas con alto contenido calórico con agua puede ayudar a reducir la ingesta total de calorías y provocar la pérdida de peso. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que reemplazar solo un refresco de 20 onzas con agua puede ahorrarle 240 calorías. Mantenerse hidratado ayuda a suprimir el apetito para que coma menos. El agua también ayuda a mantener la función intestinal normal. Cuando no toma suficiente agua, su cuerpo extrae agua de su colon, lo que puede causar heces duras y estreñimiento. Beber cantidades adecuadas de agua mantiene su tracto digestivo lubricado y ayuda a prevenir el estreñimiento. Otros beneficios de beber una cantidad adecuada de agua incluyen la lubricación de los tejidos de su cuerpo, una piel más joven, más energía y un mejor estado de ánimo.

Deshidración

La falta de ingesta de agua suficiente puede conducir a la deshidratación, una condición en la que la cantidad de agua que toma no es suficiente para compensar la cantidad de agua que pierde. La deshidratación leve puede causar sequedad de boca, fatiga, aumento de la sed, piel seca, dolor de cabeza, estreñimiento y mareos. La deshidratación severa puede conducir a ojos hundidos, falta de sudoración, poca micción, piel arrugada, presión arterial baja, aumento de los latidos cardíacos y boca muy seca.

Recomendaciones

Aunque la recomendación estándar y fácil de recordar para el agua es beber al menos ocho vasos de 8 onzas por día, o 64 onzas, la cantidad exacta de agua que debe beber depende de su peso y su nivel de actividad. Una persona no activa debe beber media onza de agua por cada libra de peso corporal. Si pesa 160 libras, esto equivale a 80 onzas o diez vasos de 8 onzas por día. Una persona activa debe beber dos tercios de una onza por cada libra de peso corporal. Para una persona de 160 libras, esto equivale a 13 a 14 vasos de 8 onzas por día.