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Cómo deshacerse de la grasa del pecho masculino

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En general, no se considera una característica sexy en un hombre, la grasa en el pecho se puede reducir mediante la combinación de una dieta saludable, entrenamiento de fuerza que apunte a los músculos del pecho y ejercicio aeróbico para facilitar la pérdida de peso en todo el cuerpo. Los patrones de grasa en el cuerpo se deben al estilo de vida y la genética, lo que hace que sea imposible reducir un área problemática, pero con trabajo duro y paciencia, incluso aquellas personas que son más propensas a los cofres grasos pueden perder peso corporal general y fortalecer los músculos para lucir mejor con el tiempo

Paso 1

Mida su pecho alrededor del área más completa con una cinta métrica flexible, así como el área directamente debajo de los músculos pectorales. Escriba estos números y úselos en el futuro para determinar si su cofre ha cambiado de tamaño. Tome una fotografía de su pecho en un área bien iluminada, de otra manera que podrá saber si está progresando con la pérdida de grasa en el pecho.

Paso 2

Coma una dieta saludable que consista en aproximadamente 2,500 calorías por día o menos, dependiendo de su consumo actual y nivel de peso. Elija una variedad de frutas y verduras cada día, junto con proteínas magras y grasas saludables. Sustituya los granos enteros por pan blanco y pasta, y elija productos lácteos bajos en grasa, como queso, yogurt y leche. Beba mucha agua todos los días para sentirse lleno y para mantener su cuerpo bien hidratado. Evite todos los alimentos chatarra, refrescos y azúcar procesada tanto como sea posible.

Paso 3

Levante pesas o participe en actividades de entrenamiento con pesas, al menos tres veces por semana. Concéntrese en la parte superior de su cuerpo durante al menos dos de estas sesiones. Los flexiones de bíceps con pesas libres, press de banca y la máquina de pectorales son buenos para ejercitar los brazos y el pecho en el gimnasio. Las flexiones simples, la postura de la tabla de yoga y estirar una banda de resistencia con las manos son buenos ejercicios para hacer cuando no tienes ningún equipo disponible. Ejercite la parte superior de su cuerpo durante al menos 30 minutos a la vez.

Paso 4

Fortalezca los músculos del pecho con ejercicios específicos, como la mosca con mancuernas pec fly. Levante dos pesas libres y recuéstese en un banco con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Mantenga cada peso cerca de las orejas con los brazos doblados. Lentamente levante las pesas hasta que sus brazos estén rectos en el aire sobre usted. Baja la espalda y repite de 15 a 20 veces. Para flexiones de pared, párate frente a una pared con las manos a los lados. Coloque sus palmas en la pared frente a usted e inclínese hacia la pared. Use los brazos y los músculos del pecho para levantarse de la pared. Repita de 20 a 50 veces, según su nivel de condición física actual.

Paso 5

Participe en un entrenamiento aeróbico de intensidad moderada al menos tres días por semana durante un mínimo de 45 minutos por sesión. Esto podría incluir actividades como correr, andar en bicicleta, bailar y nadar. El objetivo es aumentar su ritmo cardíaco para quemar calorías, ayudarlo a perder peso y fortalecer sus músculos al mismo tiempo.

Propina

  • Consulte a su médico si los depósitos de grasa en su pecho no comienzan a reducirse después de unos meses de una buena dieta y hábitos de ejercicio. Es posible que tenga una afección conocida como ginecomastia, donde las hormonas hacen que el tejido mamario se agrande sin aumentar de peso en otras partes de su cuerpo. Según el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio, la terapia hormonal, la liposucción y la cirugía son tratamientos que a menudo se usan para esta afección.