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Cómo deshacerse de un bulto del vientre

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Una protuberancia abdominal es un indicador de un alto porcentaje de grasa corporal, que a su vez es un indicador de estilo de vida y hábitos. Es probable que una persona con una protuberancia abdominal no realice un ejercicio adecuado, coma alimentos poco saludables y tenga una gran cantidad de estrés. La forma más rápida de eliminar un bulto abdominal es adoptar los hábitos opuestos: hacer ejercicio bien, seguir un plan de nutrición saludable y evitar el estrés. Tomar la decisión de reducir un bulto abdominal es una opción saludable, ya que altas cantidades de grasa corporal pueden ser peligrosas para su salud.

Paso 1

Agregue cuatro o cinco ejercicios cardiovasculares a su horario semanal. Los ejercicios de cardio de baja intensidad tienden a ser los más eficientes para quemar grasa visceral, especialmente en el estómago. Un programa de cardio debe durar al menos 30 minutos y debe aumentar su ritmo cardíaco a aproximadamente el 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Cualquier ejercicio de movimiento constante es aceptable, como nadar o andar en bicicleta.

Paso 2

Agrega ejercicios de entrenamiento con pesas a tu horario semanal, ya que el entrenamiento con pesas agrega músculo magro, que consume más calorías. Si bien el entrenamiento con pesas no quema grasa directamente, puede contribuir a un metabolismo más alto. Concéntrese en entrenar músculos grandes, como los del pecho, los muslos y el núcleo. Las sentadillas, peso muerto y press de banca son ejercicios básicos adecuados que funcionan y tonifican el núcleo. Las sentadillas reclutan sus muslos y abdominales, los pesos muertos golpean sus isquiotibiales y abdominales y los press de banca se enganchan en su pecho y brazos Aproximadamente dos días de entrenamiento con pesas por semana deberían ser suficientes para una tonificación moderada.

Paso 3

Coma más fibra soluble y menos calorías. La ingesta de fibra soluble, que se encuentra en frutas y verduras, se correlaciona con menos grasa visceral. Coma con un déficit de 500 calorías. Elimine 500 calorías de su dieta reemplazando los alimentos ricos en calorías con opciones bajas en calorías. Por ejemplo, reemplace la comida chatarra azucarada con avena, verduras y carnes magras.

Paso 4

Bebe mucho té verde. Beber unas pocas tazas de té verde le proporcionará a su cuerpo un compuesto conocido como EGCG. Un estudio publicado en la edición de febrero de 2009 del "Journal of Nutrition" mostró que los bebedores de té verde perdieron el doble de grasa que los que no lo hicieron. Cambie las bebidas con muchas calorías por el té verde para obtener un doble beneficio: reducción de calorías y consumo de EGCG.

Paso 5

Evite situaciones estresantes o encuentre formas de reducir la cantidad de estrés que experimenta durante una situación difícil. Técnicas como la meditación pueden ayudar. Duerma entre seis y ocho horas por noche, ya que dormir más o menos puede contribuir al almacenamiento de grasa visceral.

Propina

  • La reducción puntual es imposible. Para perder grasa abdominal, tendrá que perder la grasa corporal general.