Consejos

¿Las personas con sobrepeso queman más calorías al caminar?

¿Las personas con sobrepeso queman más calorías al caminar?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Una caloría es una unidad de energía. Ganas calorías de los alimentos y bebidas y las quemas a través de la actividad. Se necesita más energía para hacer funcionar un motor más grande, por lo que las personas más grandes tienden a absorber y consumir más calorías que las personas más pequeñas. Al realizar las mismas actividades, como caminar, una persona con sobrepeso generalmente quemará más calorías que una persona más pequeña.

Cómo quemas

Su cuerpo quema calorías para mantener su existencia. Respirar, bombear sangre y producir hormonas requiere energía. Estas actividades conforman su tasa metabólica basal, que representa del 60 al 75 por ciento de las calorías totales que quema diariamente. Su tamaño, sexo y edad afectan su tasa metabólica basal. Otro 10 por ciento de las calorías que quema diariamente ocurre cuando digiere los alimentos. El 15 por ciento restante al 30 por ciento de las calorías quemadas provienen del movimiento, del ejercicio enfocado, como caminar a paso ligero, a levantarse de una silla. Cuando tienes sobrepeso o eres muy musculoso, se necesita más energía para que tu cuerpo se mueva, y quemas más calorías.

Los números

Una persona con sobrepeso quema más calorías haciendo casi cualquier actividad, desde caminar hasta lavar los platos. Es más difícil para el cuerpo mover el peso extra, por lo que utiliza energía extra. También puede ser más ineficiente en el ejercicio cuando tiene sobrepeso, lo que lleva a una mayor quema de calorías. Por ejemplo, una persona de 125 libras que camina durante 30 minutos a un ritmo de 3.5 mph quema aproximadamente 120 calorías. Una persona de 185 libras que realiza la misma actividad quema 58 calorías más, o 178 calorías en media hora.

Trascendencia

Debido a que puede quemar más calorías rápidamente cuando tiene sobrepeso, puede experimentar una pérdida de peso más significativa al comenzar un programa de ejercicio que un amigo que solo tiene unas pocas libras que perder. La pérdida de peso ocurre cuando creas un déficit de calorías, lo que significa que comes menos calorías de las que quemas. Debido a que quema más calorías que su amigo flaco, puede crear un déficit mayor y ver resultados. Sin embargo, debe vigilar su consumo de alimentos. Si vuelve a comer todas las calorías que quema durante una caminata, no perderá peso.

Consideraciones

Si tiene sobrepeso y está fuera de forma, es posible que le falte resistencia. Si solo puede mantener una caminata de 10 a 15 minutos, quemará menos calorías durante esa sesión de ejercicio que una persona más pequeña que puede durar una hora. Trabaje hasta al menos 50 minutos por día, cinco veces por semana para una pérdida de peso significativa.