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Negativos de resolver sus oblicuas

Negativos de resolver sus oblicuas



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Si no desea desarrollar una cintura más ancha, reducir su flexibilidad o aumentar el riesgo de lesiones, querrá saber cómo evitar las consecuencias potencialmente negativas de trabajar sus oblicuos. También conocidos como abdominales laterales, los oblicuos son el par de músculos externos e internos ubicados a ambos lados de su abdomen que le permiten doblarse de lado a lado y girar la cintura. Si bien hay aspectos negativos asociados con el desarrollo excesivo de los oblicuos, es posible lograr resultados positivos con ejercicios que desarrollen la fuerza central que respalde el movimiento funcional y faciliten el objetivo de tener abdominales planos y una cintura más pequeña.

Cintura más ancha

Los oblicuos externos son músculos superiores a los lados, y los oblicuos internos están debajo de ellos, cruzando diagonalmente cerca del lado de su abdomen. "El autor de culturismo natural", John Hansen, explica que se debe tener cuidado de no desarrollar demasiado los oblicuos inferiores, que se atan a la cintura porque la construcción de estos músculos puede ensanchar la cintura, el investigador de culturismo Mike Hajoway también afirma que hacer ejercicios oblicuos con peso tiende a engrosar la circunferencia de su cintura en lugar de estrecharla.

Aumento de la circunferencia del núcleo

Si su sección media se vuelve más muscular debido al sobreentrenamiento de los oblicuos y otros músculos abdominales y tiene exceso de grasa corporal, toda su región abdominal puede proyectar una apariencia distendida como un barril, explica el neurofisiólogo Chad Waterbury. Para crear un torso delgado y definido, abstente de entrenar tus oblicuos con pesas, especialmente si ya los involucras al realizar entrenamientos de la parte superior del cuerpo o ejercicios de sentadillas en la parte inferior del cuerpo.

Resta de V-Taper

El V-taper es la apariencia estéticamente agradable de hombros anchos, cintura pequeña y piernas proporcionadas. Hacer ejercicios como curvas laterales y giros que desarrollan músculos oblicuos puede hacer que su cintura sea más gruesa y evitar que obtenga un físico con forma de V, según la campeona de culturismo Karen Sessions.

Menos flexibilidad

Dado que los oblicuos se usan en cualquier movimiento en el que el torso se doble lateralmente o gire, desarrollarlos en exceso puede impedir la movilidad del tronco y aumentar el riesgo de tensiones y desgarros en esos músculos, explica el entrenador personal Tom Braider. Cualquier ejercicio central ponderado es especialmente arriesgado, ya que se necesita un rango completo de movimiento en su núcleo y el entrenamiento con pesas puede disminuir la agilidad.

Consejos de entrenamiento

Los ejercicios que puede incluir en los entrenamientos para desarrollar la fuerza del núcleo y obtener abdominales planos sin experimentar las consecuencias negativas del entrenamiento de los músculos oblicuos incluyen abdominales inversos, tablones y aspiradoras de estómago.

Para realizar una contracción inversa, acuéstese boca arriba con los brazos al costado del cuerpo y las piernas estiradas. Tire de las rodillas hacia el pecho mientras levanta las caderas del piso. Aprieta tus abdominales en la parte superior del movimiento y baja lentamente a la posición inicial. Apunta a tres series de 12 a 15 repeticiones.

Para realizar una tabla, asuma una posición lateral boca abajo en el piso, equilibrando los codos y dedos de los pies. Mantenga su cuerpo en línea recta con los codos directamente debajo de los hombros y apriete los músculos abdominales durante al menos 30 segundos. Repita al menos tres veces.

La técnica de vacío del estómago utiliza contracciones isométricas para reducir la sección media. Comienza por exhalar y luego inhala, jalando el estómago como si trataras de cerrar un par de pantalones ajustados. Exhale y repita varias veces al día.

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