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¿Necesita un período de recuperación después de Pilates?

¿Necesita un período de recuperación después de Pilates?


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Si regularmente entrenas con pesas, sabes que necesitas aproximadamente 48 horas entre entrenamientos para que tus músculos se recuperen y reparen. Sin embargo, Pilates, un sistema de ejercicios de mente y cuerpo que se enfoca en la musculatura central del tronco, es diferente. Aunque ofrece un entrenamiento de resistencia moderado, puedes hacer entrenamiento de Pilates a diario, sin dejar un período de recuperación.

Sobre Pilates

Pilates, desarrollado por Joseph Pilates en la década de 1920, es un conjunto específico de ejercicios diseñados para fortalecer lo que él llamó el centro neurálgico: los abdominales, la espalda y las caderas. Mat Pilates implica hacer ejercicios específicos de estiramiento y fortalecimiento para mejorar la función diaria, el equilibrio, la coordinación y la fuerza. Reformer Pilates utiliza una máquina que se parece mucho a una cama deslizante equipada con una serie de pullies para proporcionar una mayor resistencia y una forma más exigente durante los ejercicios. Una vez que un sistema de ejercicios de nicho utilizado por los bailarines para mejorar la postura, la gracia, la flexibilidad y el poder, Pilates es ahora un programa convencional ofrecido por miles de instalaciones de acondicionamiento físico en todo Estados Unidos.

Frecuencia

Joseph Pilates recomendó hacer ejercicios de Pilates diariamente durante aproximadamente 10 minutos, pero alentó a los estudiantes a enfatizar diferentes ejercicios en días consecutivos. Como mínimo, la mayoría de los expertos, incluido el propio Pilates, recomiendan hacer un entrenamiento de Pilates al menos tres veces por semana para experimentar los beneficios. La reconocida instructora y autora de Pilates, Ana Caban, sugiere que incluso los principiantes se comprometen con Pilates todos los días para mantener el ritmo y hacer de la práctica una rutina constante. A medida que se fortalezca y experimente los beneficios del programa, puede cambiar a un horario de días alternos. Tomar días de descanso entre entrenamientos puede ayudar a prevenir el agotamiento mental y físico.

Distinción del entrenamiento con pesas

A diferencia del entrenamiento con pesas, en el que se sobrecargan ciertos grupos musculares para derribar las fibras para que puedan repararse y fortalecerse, Pilates trabaja el cuerpo como una unidad completa. Un lado de su cuerpo o grupo muscular no está necesariamente trabajando más duro que otro. Muchos ejercicios de Pilates apuntan a hacerte más fuerte para las tareas diarias que implican torcer, alcanzar y ponerse en cuclillas. Como técnicamente haces este tipo de movimientos a diario cuando te atas los zapatos, cierras las puertas del auto o alcanzas un estante alto, también deberías poder hacer un entrenamiento de Pilates a diario.

Consideraciones

Si vives un estilo de vida principalmente sedentario, entra en una rutina de Pilates lentamente con una sesión solo dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Aunque puedes hacer Pilates a diario, si eres un profesional avanzado, alterna entrenamientos intensos con ejercicios más livianos para que tus músculos tengan la oportunidad de recuperarse. Otra alternativa es enfatizar diferentes patrones de movimiento en días consecutivos. El entrenamiento de un día podría incluir la serie de abdominales y ejercicios de espalda, mientras que el día siguiente podría estar más centrado en la cadera y el brazo. El dolor después de un entrenamiento de Pilates es una indicación de que necesita un período de recuperación. Espere hasta que la mayor parte del dolor haya disminuido antes de saltar a otra rutina. Aumentar la intensidad, agregar accesorios como bolas o bandas pesadas o probar nuevos ejercicios son posibles razones para el dolor después de un entrenamiento de Pilates. Siempre consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.