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¿Qué músculos trabajan los Kettlebells?

¿Qué músculos trabajan los Kettlebells?



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Los entrenamientos con pesas rusas son excelentes para fortalecer y acondicionar los principales grupos musculares. Los pesos libres recibieron una actualización cuando se introdujeron pesas rusas en los círculos de fitness de todo el mundo. Las numerosas variaciones en los entrenamientos con pesas rusas no solo fortalecen los músculos, sino que también pueden ayudar a desarrollar los músculos centrales y quemar grasa con un entrenamiento cardiovascular. Lo que hace que los ejercicios con pesas rusas sean especiales en comparación con otros programas es el entrenamiento de todo el cuerpo que logra en solo una sesión corta.

Entrenamiento total del cuerpo

Una de las principales ventajas de usar pesas rusas es el hecho de que involucran a grupos de músculos en un ejercicio. Otro beneficio del entrenamiento de cuerpo completo de kettlebells es su beneficio para el sistema cardiovascular. Según Kettlebell Science, entrenar con pesas rusas puede aumentar el volumen y el peso del corazón, así como disminuir la presión arterial. El entrenamiento de todo el cuerpo que fomentan las pesas rusas no es solo para la parte delantera del cuerpo, sino también la parte posterior del cuerpo, como los músculos de la espalda baja, el trasero, las pantorrillas y los isquiotibiales. Es importante utilizar siempre la forma adecuada para involucrar completamente a todo el grupo de músculos y evitar lesiones.

Núcleo y parte superior de la espalda

Un estudio publicado en 2011 en el "Scandanavian Journal of Work, Environment & Health" mostró que el entrenamiento de fuerza puede reducir el dolor de espalda de una persona y al mismo tiempo prevenir el nuevo daño. Los entrenamientos con pesas rusas fortalecen tanto la parte superior de la espalda como los músculos centrales. Los músculos centrales contienen los músculos de la espalda baja, los músculos oblicuos y los músculos abdominales superiores e inferiores. Un entrenamiento que involucra los músculos centrales y la parte superior de la espalda es la fila de pesas rusas. Para realizar la fila de pesas rusas, sostenga una campana en cada mano y párese con las rodillas dobladas y el trasero en posición sentada. Los brazos deben estar colgando hacia abajo. Tire de las campanas hacia atrás como si estuviera remando en un bote; Las palmas deben comenzar hacia adelante y girar hacia atrás durante el movimiento. Mantenga la posición de la fila trasera brevemente y luego baje a la posición inicial. Repite 15 veces.

Cofre, Hombros y Brazos

El pecho, los hombros y los brazos son un grupo de músculos que los ejercicios específicos de pesas rusas se unen. La mayoría de los ejercicios de pesas rusas son específicos tanto para el tríceps como para el bíceps, pero algunos ejercicios involucran toda la parte superior del cuerpo. El swing de pesas rusas es un excelente ejemplo para el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una pesa rusa con ambas manos. Mantenga las caderas dobladas hacia atrás y mueva la campana hacia atrás entre las piernas. Haga una pausa de un segundo, luego mueva la campana hacia arriba a la altura de los ojos. Repite 15 veces.

Cuerpo inferior

El "Entrenamiento con pesas rusas de Pavel Tsatsouline para una mujer fatal" se centra en ejercicios combinados que le dan un entrenamiento cardiovascular y fortalecen los músculos para ahorrarle tiempo. Los entrenamientos con pesas rusas en la parte inferior del cuerpo involucrarán a estos grupos musculares y también mejorarán la postura y la fuerza. Durante las sentadillas regulares, se comprometen los músculos de la parte inferior del cuerpo. La sentadilla con pesas rusas agrega más peso a una sentadilla normal y ayuda a tonificar y fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. Para realizar la sentadilla con pesas rusas, párate con los pies separados al ancho de los hombros. Sostenga el mango de pesas rusas con ambas manos al nivel de los ojos mientras mantiene la espalda recta. Póngase en cuclillas hasta el piso y vaya tan bajo como lo permita su cuerpo sin que sus rodillas se extiendan más allá de sus dedos.

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