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¿Qué músculos funcionan las hiperextensiones?

¿Qué músculos funcionan las hiperextensiones?


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La hiperextensión es un ejercicio que se dirige a los músculos a lo largo de la columna vertebral. El movimiento se realiza comúnmente utilizando un aparato conocido como silla romana. Si no tiene acceso a este equipo de ejercicio, puede hacer una versión de hiperextensiones con una pelota de estabilidad. Incluya hiperextensiones como parte de cualquier rutina de ejercicios centrada en el núcleo, especialmente una que implique mucho entrenamiento muscular abdominal.

Descripción del ejercicio

Para realizar la hiperextensión clásica de una silla romana, monte la silla romana enganchando las piernas debajo de la abrazadera acolchada trasera y colocando la parte superior de los muslos en la abrazadera acolchada grande. Permita que sus caderas se articulen para que su cabeza cuelgue hacia el piso. Coloque las manos ligeramente detrás de la cabeza y levántelas desde las caderas hasta que el tronco y la cabeza estén paralelos al piso. Baja la espalda lentamente con una bisagra desde las caderas para completar una repetición completa. Si encuentra que poner las manos detrás de la cabeza es demasiado difícil, intente cruzar los brazos frente a su pecho.

Erector de la columna

Su músculo objetivo durante la hiperextensión son las erecciones de la columna, a veces denominadas extensores, que se encuentran a lo largo de las vértebras de la columna. Los músculos sostienen una buena postura y lo ayudan a mover la columna mientras gira las caderas, gira o dobla de lado a lado. La poca fuerza en el erector de la columna puede provocar dolor de espalda o tensión, especialmente si tiene músculos abdominales sobredesarrollados.

Ayudar a los músculos

El músculo grande de las nalgas, el glúteo mayor, te ayuda mientras levantas y bajas el tronco. Los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos y el aductor mayor, un gran músculo triangular en el interior del muslo, también ayudan. Si coloca las manos detrás de la cabeza, las escápulas elevadoras a lo largo de los lados del cuello funcionan como estabilizadores.

Alternativas

La hiperextensión se puede hacer más difícil agregando una placa de pesas en el pecho. Si no tiene una silla romana, puede hacer extensiones inversas de bola de estabilidad para entrenar los mismos músculos. Acuéstese con las caderas sobre la pelota y las manos y los pies en el suelo. Dibuja tus músculos abdominales hacia tu columna vertebral y levanta tus piernas hasta que estén alineadas con tu torso. Mantenga los pies juntos y mueva las piernas como una sola unidad. Baje lentamente hacia el piso para completar una repetición. Evite llevar las piernas más altas que el torso o arriesgarse a la zona lumbar que está tratando de entrenar.



Comentarios:

  1. Tirell

    Obviamente no te equivocaste

  2. Chochmo

    En mi opinión, él está equivocado. Escríbeme en PM.

  3. Mak

    Esta es la información divertida

  4. Ugutz

    Bravo, la frase excelente y es oportuna



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