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Ejercicios de bajo impacto para bajar de peso

Ejercicios de bajo impacto para bajar de peso


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Puede comenzar su esfuerzo de pérdida de peso y evitar el dolor de las articulaciones estresadas con entrenamientos de bajo impacto. Comience lentamente, caminando durante 10 minutos tres veces al día, cinco días a la semana para cumplir con la recomendación de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana. A medida que te sientas más cómodo, agrega más tiempo. Según los CDC, las personas que pierden peso y no lo hacen, realizan entre 60 y 90 minutos de actividad física de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.

Nadando

La natación puede ayudarlo a perder peso, pero cuanto mejor sea su resistencia y técnica, más rápido desaparecerá. Si necesita actualizar su accidente cerebrovascular, algunas lecciones pueden ser una buena idea. La flotabilidad del agua amortigua las articulaciones de las lesiones al tiempo que proporciona resistencia para desarrollar músculos más fuertes. Puede quemar calorías con entrenamiento de intervalos en la piscina alternando vueltas rápidas con vueltas más lentas. Para una persona de 200 libras, las vueltas de natación queman 528 calorías por hora.

Para caminar

Considerado el entrenamiento de bajo impacto más fácil para comenzar, caminar se puede hacer en casi cualquier lugar y requiere un equipo mínimo. En una cinta de correr, controlas la velocidad y la inclinación. Para mezclar las cosas y mantener su cuerpo desafiado, agregue intervalos de velocidad o colinas a su entrenamiento. Para una persona de 200 libras, caminar a un ritmo pausado de 2 mph quema 255 calorías en una hora. A 3.5 mph, esa persona quema 391 calorías en una hora.

Remo

En tierra o en el agua, el remo trabaja su espalda, hombros, brazos y núcleo, y proporciona beneficios aeróbicos. Debido a que el remo involucra al 70 por ciento de los músculos de su cuerpo, este ejercicio de bajo impacto quema muchas calorías. Recuerde que la forma adecuada maximiza la quema de calorías. Para evitar lesiones, considere tomar una lección para asegurarse de tener una postura y una técnica adecuadas. Para una persona de 200 libras, una hora de remo quema 546 calorías.

Yoga

El yoga aumenta la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza mientras te ayuda a perder peso. Este ejercicio de bajo impacto combina posturas físicas con un patrón de respiración específico para estirar los músculos de manera segura. Esto puede aliviar el dolor, la tensión y la rigidez. Las opciones de clases de yoga van desde yoga meditativo relajante hasta yoga Hatha extenuante. Comience lentamente y familiarícese con las posturas, estiramientos y métodos de respiración antes de desafiarse con posturas más difíciles.

Pérdida de peso

Para perder una libra de grasa, debe consumir 3.500 calorías menos de las que quema su cuerpo. La mejor manera de perder peso es a través de una dieta saludable combinada con ejercicio. Comience por establecer objetivos realistas, inteligentes, medibles, alcanzables, relevantes y con tiempo limitado. Un ejemplo de esto sería nadar 30 minutos durante cinco días a la semana durante tres semanas y registrar sus resultados. Recuerde que incluso después de haber completado su ejercicio del día, cualquier movimiento adicional quema más calorías.

Recursos


Ver el vídeo: CARDIO BAJO IMPACTO PARA ADELGAZAR. Ejercicios sin saltos (Mayo 2022).