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Cómo perder grasa después de 55

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La pérdida de peso es un desafío a cualquier edad, pero después de los 55 años puede volverse más difícil. A medida que envejece, los cambios en su cuerpo, como la desaceleración del metabolismo y la pérdida de masa muscular, actúan contra la pérdida de peso. Desafortunadamente, el aumento de peso de más de 55 aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca, osteoporosis y algunos tipos de cáncer. Si bien la pérdida de peso no es fácil, no es imposible. A través de una dieta saludable, ejercicio regular y un estilo de vida activo, puede perder grasa después de los 55.

Paso 1

Reduce tu consumo de calorías. Las personas mayores de 51 años necesitan 200 calorías menos de las que comían cuando eran más jóvenes, según las Pautas dietéticas del Departamento de Agricultura de los EE. UU. Para perder 1 libra de grasa, debe reducir 3.500 calorías de su dieta. Sin embargo, no corte demasiadas calorías a la vez o puede dificultar la pérdida de peso. La ingesta de calorías recomendada para una mujer mayor de 51 años es de 1.600 calorías si es sedentaria y hasta 2.200 calorías si está activa. Son 2,000 calorías para hombres sedentarios y hasta 2,800 para hombres activos. Elija alimentos saludables como proteínas magras, frutas y verduras frescas y fibra entera.

Paso 2

Haga de 30 a 60 minutos de actividad cardiovascular de cuatro a seis días a la semana. Si es nuevo en el ejercicio, comience poco a poco con 30 minutos algunos días a la semana y aumente a medida que se fortalezca. Realice cualquier actividad que le interese, como caminar, bailar aeróbicos o nadar. Si el tiempo es un factor, haga ejercicio durante 10 minutos tres veces al día, sugiere FamilyDoctor.org.

Paso 3

Desarrolle músculo con ejercicio con pesas dos veces por semana. Mientras más músculo tenga, más calorías quemará durante el día para ayudarlo a perder peso. El músculo promueve la salud ósea para reducir el riesgo de osteoporosis y lo ayuda a mantenerse móvil a medida que envejece. Desarrolle músculo en todos los grupos musculares principales: piernas, abdominales, espalda, brazos y hombros. Un entrenador personal puede diseñar un programa de entrenamiento con pesas basado en su nivel de condición física.

Paso 4

Manténgase activo durante todo el día para quemar calorías haciendo elecciones de estilo de vida que usan más energía. Camine en lugar de conducir cuando sea posible. Aparca lejos de tu destino y camina. Sáltate el ascensor o la escalera mecánica y sube las escaleras. WorldHealth.net informa que subir las escaleras puede reducir su riesgo de muerte prematura en un 15 por ciento.

Paso 5

Dormir lo suficiente. Las dificultades para dormir son comunes a medida que envejece, especialmente para las mujeres durante la menopausia. Desafortunadamente, la falta de sueño puede conducir al aumento de peso. Debe esforzarse por al menos siete horas de sueño para evitar el aumento de peso, según un estudio de 2006 en el "Journal of Epidemiology".