Consejos

Lista de ejercicios de resistencia muscular

Lista de ejercicios de resistencia muscular



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Si se les pregunta qué tan importante es la resistencia muscular, la mayoría de los deportistas podrían colocarla en la lista después de objetivos como la pérdida de peso, tratar con partes del cuerpo "problemáticas" y desarrollar músculo. Pero aumentar la resistencia muscular te ayudará a alcanzar los otros objetivos de entrenamiento que has establecido. La quinta edición de "Fitness for Life" informa que la resistencia muscular le permitirá entrenar más tiempo, ayudar con una buena postura, reducir el dolor muscular y las lesiones y promoverá la quema de grasa corporal mientras aumenta la masa corporal magra.

Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia con pesas libres es lo primero que se le viene a la mente cuando piensa en ejercicios de resistencia muscular. Sin embargo, puede usar muchos tipos de resistencia, incluidas máquinas de cable y pesas rusas. Recuerde que al aumentar la resistencia, debe usar un peso más liviano y hacer más repeticiones. Para desarrollar pesas rusas de resistencia muscular, el instructor Mike Mahler aconseja hacer un "entrenamiento de rondas" en el que haga tantas repeticiones como sea posible dentro de un marco de tiempo de 60 segundos. Otro plan recomendado consiste en comenzar con repeticiones más bajas y bajar su peso en cada serie mientras aumenta sus repeticiones. Los ejercicios efectivos para la resistencia muscular incluyen prensas militares, filas dobladas, sentadillas frontales, dominadas, saltos de interruptor de estocada, crujidos, buenos días y prensas de piso.

Entrenamiento de circuito

Debido a que el entrenamiento en circuito se compone de series cronometradas de varios ejercicios, está hecho a medida para ayudar a mejorar la resistencia muscular. "Fitness for Life" enumera algunos ejercicios que no requieren equipos que pueda alternar con una máquina de pesas o ejercicios con pesas libres en un circuito, como soportes laterales, extensiones del tronco, pliegues y brazos colgados.

Pilates

Si alguna vez has experimentado una clase de Pilates, ya sabes cuán efectivos pueden ser los ejercicios de Pilates para mejorar la resistencia general. En un estudio publicado por el Departamento de Salud y Ciencias del Ejercicio en Gustavus Adolphus College en Minnesota, los investigadores encontraron que después de 12 semanas, los ejercicios de Pilates mejoraron la resistencia muscular con solo dos sesiones de 60 minutos cada semana. Algunos movimientos de Pilates que ayudarán a trabajar en la resistencia muscular son la bicicleta, los puentes, el flotador de cabeza y pecho, el centenar, los círculos de piernas, las tablas, el cisne y el teaser.

Consejos para el entrenamiento de resistencia muscular

Uno de los propósitos principales de aumentar la resistencia muscular es evitar lesiones, pero si no aborda sus ejercicios de resistencia muscular correctamente, puede terminar con lesiones de todos modos. Los profesionales del fitness recomiendan calentar antes de comenzar su entrenamiento y comenzar primero con ejercicios de menor intensidad. Recuerde respirar naturalmente y no contenga la respiración mientras realiza ejercicios. Tómese el tiempo para concentrarse en la técnica adecuada y progresar a través de todo el rango de movimiento en cada ejercicio para obtener el efecto completo del movimiento.


Ver el vídeo: AUMENTA TU NÚMERO DE REPETICIONES. La Resistencia Muscular. (Agosto 2022).