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Cómo estar menos fatigado en el baloncesto

Cómo estar menos fatigado en el baloncesto



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Los segundos finales pueden ser momentos decisivos en el baloncesto. Cuando el juego se acerca al final, debes tener combustible en el tanque si quieres ganar. Minimice su fatiga utilizando una nutrición adecuada, hidratación, hábitos de sueño y manteniendo sus piernas frescas. Si lo hace, encontrará que tiene energía cuando más la necesita.

Mantener carbohidratos

Su cuerpo necesita energía para pasar un juego de baloncesto. Específicamente, necesita glucógeno, una energía que se encuentra en los carbohidratos. Si usa su reserva de carbohidratos, sus músculos comenzarán a sentirse agotados. Coma una comida unas tres o cuatro horas antes de su juego que consista en dos tercios de carbohidratos y un tercio de proteína magra, por ejemplo, una pasta con pollo sin piel. Después del juego, recupere sus reservas de carbohidratos para prepararse para su próximo juego o práctica. Un jugador de 140 libras debe consumir 70 gramos de carbohidratos en los 30 minutos posteriores a un juego.

Mantenerse hidratado

La pérdida de líquidos de tan solo 1 a 2 por ciento puede afectar negativamente su rendimiento, dejándolo fatigado. Los jugadores deben consumir 16 onzas de agua o bebida deportiva dos horas antes del inicio del partido. Luego, 30 minutos antes del juego, deben consumir otras 4 a 8 onzas de agua o bebida deportiva. Las bebidas consumidas antes del juego no deben ser carbonatadas y no deben contener cafeína ni alcohol. Los jugadores deben consumir de 4 a 8 onzas de líquido cada 15 minutos durante el juego.

Dormir

Si no duermes lo suficiente, es probable que te sientas cansado durante el juego. Sin embargo, aumentar su sueño puede mantenerlo fresco y mejorar su juego. Investigadores de la Universidad de Stanford descubrieron que el rendimiento de un jugador de baloncesto mejoró con el aumento del sueño. Redujeron sus tiempos de sprint y aumentaron su precisión de tiro cuando su tiempo de sueño promedio pasó de poco menos de siete horas a ocho horas y media.

Refresca tus piernas

Cuando sus piernas están cansadas, hace que sea imposible rendir a su máxima velocidad. Si siente que sus piernas se sienten cansadas en un día de juego, use agua fría y caliente sobre ellas dos horas antes de su juego para que su sangre fluya. Súbete a una tina fría durante 30 a 45 segundos. Luego salta a la bañera de hidromasaje durante un minuto y medio. Repita este proceso tres veces. A medida que la sangre fluye hacia tus piernas, las sentirás renovadas.