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Ejercicios de piernas para mujeres mayores de 60 años

Ejercicios de piernas para mujeres mayores de 60 años



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El hecho de que haya convertido el gran 6-0 no significa que deba tirar la toalla de entrenamiento. Si bien su cuerpo puede ser diferente de lo que era en sus 20 años, sigue siendo un instrumento poderoso que puede usarse para ayudarlo a mantener su estilo de vida activo. Al cuidar bien su cuerpo a través de una dieta y ejercicio adecuados, incluidos los entrenamientos de las piernas de la parte inferior del cuerpo, puede disfrutar de una mejor salud general a partir de los 60 años.

Trabajando las piernas

Si bien es importante ejercitar todo el cuerpo, el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo tiene beneficios específicos. Según el fisioterapeuta Doug Schrift, los ejercicios para las piernas son una parte vital de la buena forma física y son uno de los métodos más efectivos para preservar la independencia de una mujer y mejorar su salud total. Los ejercicios de fuerza mejoran la masa muscular magra, reducen la presión arterial, disminuyen el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca, mejoran la salud ósea, ayudan a reducir el colesterol, mejoran la tolerancia a la glucosa y aumentan la fuerza de la espalda baja.

Ejercicios de silla

Se pueden hacer varios ejercicios de piernas desde su silla. Esto lo ayudará a desarrollar la fuerza de la parte inferior de su cuerpo sin ejercer demasiada tensión en la parte inferior de su espalda o exponerlo a un alto riesgo de lesiones. Desde su silla puede realizar ejercicios como círculos de tobillo, marchas de cadera y extensiones de rodilla. También puede ejercitar sus pantorrillas extendiendo una pierna a la vez y señalando y flexionando el pie.

Ejercicios de pie

Desde una posición de pie, puede hacer una variedad de ejercicios para las piernas que desarrollan sus músculos y también lo ayudan a fortalecer sus huesos. Las sentadillas y estocadas parciales son movimientos excelentes para quads, isquiotibiales, glúteos y flexores de la cadera, mientras que las extensiones de cadera y los aumentos laterales de la cadera ayudan a mantener sus articulaciones y estabilizadores funcionando correctamente. Para la mayoría de estos ejercicios, puede usar una silla como apoyo, pero es importante resistirse a descansar todo su peso sobre la silla, ya que esto disminuye la efectividad del ejercicio.

Consejos y precauciones

Al hacer ejercicios para las piernas, es importante centrarse en la salud y la seguridad. Realice cada movimiento con la forma adecuada y avance lentamente a través de cada ejercicio. Siempre borre cualquier ejercicio nuevo con su médico antes de comenzar, e interrumpa cualquier movimiento que cause dolor inusual. Apunte a dos sesiones de fortalecimiento de piernas por semana y mantenga un registro de entrenamiento para registrar su progreso. Una vez que desarrolle su fuerza, pídale permiso a su médico para agregar peso ligero a los ejercicios para aumentar los resultados positivos.

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