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Cómo mantener saludable tu triángulo de salud

Cómo mantener saludable tu triángulo de salud


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Su triángulo de salud es una forma de medir su salud general basada en tres factores importantes: salud física, mental y social. Quienes confían en el triángulo de la salud creen que se debe prestar atención a los tres componentes para lograr un bienestar óptimo.

Paso 1

Visite a su proveedor de atención médica para asegurarse de que se satisfagan sus necesidades físicas. Se requiere un examen físico anual, al igual que las visitas cuando se siente mal. Mantener una línea de comunicación abierta con su médico significa que descubre problemas rápidamente y sabe qué hacer para mantenerse saludable y abordar posibles problemas como la presión arterial alta o el sobrepeso.

Paso 2

Programe ejercicios como parte de su rutina diaria. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos sanos hagan 20 minutos de ejercicio aeróbico cinco veces por semana, además de ejercicios de fortalecimiento dos o tres veces por semana. Hacer tanto ejercicio no debería ser difícil; Cambiar sus hábitos para caminar o andar en bicicleta al trabajo, hacer ejercicio con un amigo o caminar después de la cena puede ser suficiente para reducir la presión arterial, ayudarlo a mantener su peso y mantener un corazón fuerte para satisfacer la parte física de sus necesidades.

Paso 3

Planifique salidas sociales con amigos y otros miembros de la comunidad. Asegurar una interacción regular con otras personas ayuda a mantener fuerte el lado social de su triángulo de salud, lo que puede ayudar a prevenir la depresión y otros problemas de salud mental al tiempo que mantiene una alta calidad de vida, según el Centro Médico de la Universidad de Rochester.

Paso 4

Voluntario en su comunidad para una excelente manera de mantener su salud social fuerte. El voluntariado no solo le brinda la oportunidad de interactuar con las personas de su comunidad, sino que también ofrece un alto grado de satisfacción personal que puede ayudarlo a sentirse feliz y satisfecho.

Paso 5

Exprese sus sentimientos a su ser querido de manera saludable. Mantener abiertas las líneas de comunicación es una forma de mantener saludable el lado de la salud mental de su triángulo. Eso significa reservar tiempo para comunicarse con familiares y amigos y aprender a expresar emociones negativas como la frustración y la ira de manera saludable. La Academia Estadounidense de Médicos de Familia desaconseja mantener las emociones reprimidas dentro de usted, lo que puede afectar gravemente su salud mental.

Paso 6

Visite a un terapeuta si siente que necesita ayuda adicional para tratar su salud mental. Ya sea que esté lidiando con la depresión, la ansiedad o incluso solo con problemas de comunicación en su familia, un terapeuta puede ofrecer tácticas para mejorar la salud mental o aconsejarle que consulte a un profesional de la salud que pueda tratar problemas de salud mental a través de medicamentos.

Paso 7

Evalúa tu triángulo de salud regularmente. Es común enfocarse solo en uno o dos lados del triángulo, pero el triángulo debe ser igual en todo momento para lograr una salud mental, social y física óptima. Tenga en cuenta cómo cada lado del triángulo reacciona a los demás y aborde posibles problemas tan pronto como los reconozca para mantener su triángulo saludable.