Consejos

Cómo iniciar la pérdida de peso sin ejercicios

Cómo iniciar la pérdida de peso sin ejercicios


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hacer ejercicio regularmente es una forma de adelgazar, pero no es la única. Puede perder peso constantemente sin hacer ejercicio planificado, aunque sus resultados pueden ser más graduales y menos pronunciados. "Reducir las calorías a través de cambios en la dieta parece promover la pérdida de peso de manera más efectiva que el ejercicio y la actividad física", escribe el especialista en medicina preventiva de Mayo Clinic, Donald Hensrud, MD. Para comenzar a perder peso sin sudar, reduzca la cantidad de calorías que consume diariamente, adopte un dieta general más saludable y aumentar su actividad física diaria.

Paso 1

Reduzca 500 calorías de su dieta diaria para perder aproximadamente una libra por semana. Para calcular cuántas calorías consume actualmente, registre todo lo que consume durante unos días en un diario de alimentos. Encuentra el recuento de calorías con la ayuda de un contador de calorías en línea. Luego sume todas las cantidades de calorías y divídalas por la cantidad de días para obtener su consumo promedio de calorías por día. Decida cómo planea reducir sus calorías, por ejemplo, renunciando a los refrescos o sin comer postre, y continúe llevando el diario de alimentos para documentar su progreso.

Paso 2

Concéntrese en completar su dieta con alimentos saludables y naturales que contengan pocas calorías y muchas vitaminas y minerales esenciales. La Clínica Mayo describe tales alimentos como que tienen una "baja densidad de energía". Debido a que son óptimamente nutritivos, los alimentos con baja densidad de energía pueden mantenerte lleno por más tiempo y reducir aún más tu recuento diario de calorías. Los ejemplos incluyen frutas frescas, verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa y sin grasa, huevos, tofu y carnes magras. "Casi todos los restaurantes pueden darle una ensalada o verduras en lugar de papas fritas o papas", escribe Tim Ferriss, autor de "El cuerpo de 4 horas".

Paso 3

Aumente la cantidad de actividad física que realiza todos los días sin agregar entrenamientos a su agenda. Incluso los cambios moderados te ayudarán a quemar más calorías y lograr una pérdida de peso más rápida. En lugar de tomar la escalera mecánica o el elevador a su piso, tome las escaleras. Durante la hora del almuerzo, salga a caminar y coma más tarde en su escritorio. Si normalmente maneja hacia el trabajo y los mandados, monte en bicicleta o tome el transporte público y camine parte del camino.

Paso 4

Agregue entrenamientos a su horario según lo permita el tiempo, incluso si no puede incluirlos todos los días. Incluso los entrenamientos ocasionales quemarán más calorías y mejorarán su salud. "El ejercicio ciertamente maximiza la cantidad que pierde como grasa en lugar de tejido", dice la Dra. Susan Jebb, jefa de nutrición del Consejo de Investigación Médica. El ejercicio regular también puede mejorar la salud del corazón, reducir el colesterol y la presión arterial, tonificar el cuerpo y mejorar la resistencia.

Recursos



Comentarios:

  1. Mohamet

    Es una lástima que no pueda expresarme ahora, no hay tiempo libre. Seré liberado, definitivamente hablaré de lo que pienso.

  2. Roddy

    los felicito, que palabras necesarias..., una excelente idea

  3. Fie

    La frase solidaria

  4. Ximen

    No puedo participar ahora en discusión, no hay tiempo libre. Volveré, necesariamente expresaré la opinión sobre esta pregunta.

  5. Crowley

    Cualquier cosa especial.



Escribe un mensaje