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Ejercicios de lanzamiento de jabalina

Ejercicios de lanzamiento de jabalina


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Lanzar la jabalina requiere fuerza, potencia y movilidad. Sin embargo, no es suficiente practicar tu lanzamiento; Para sobresalir en el deporte, también debe utilizar diferentes métodos de entrenamiento para aumentar su ritmo, potencia y técnica. Un plan de fuerza y ​​acondicionamiento que gira en torno a ejercicios compuestos de peso libre y ejercicios generales de velocidad y agilidad funcionará bien. pero para maximizar sus resultados, hay ejercicios específicos que debe incluir.

Lanzamientos de pelota medicinal

Como la jabalina es un evento explosivo, debes trabajar para aumentar tu poder. La potencia es la masa multiplicada por la aceleración, por lo que debes ser más fuerte y más rápido. Los lanzamientos de balones medicinales son la forma ideal de hacer esto. Comience cada sesión de levantamiento con cinco a 10 series de tres lanzamientos de balones medicinales. Gire entre los lanzamientos de sobrebrazo, axila y rotación, enfocándose en mover la pelota lo más rápido posible. El ex competidor olímpico de jabalina Roald Bradstock recomienda usar una pelota que pese entre 2.2 y 6.6 libras, ya que la jabalina en sí es tan ligera que entrenar con un peso demasiado pesado puede ser contraproducente.

Woodchops de cable

El movimiento final en el lanzamiento, cuando sueltas la jabalina, depende en gran medida de la rotación del torso, y para ello necesitas músculos centrales fuertes, específicamente los oblicuos. Párate al lado de una máquina de cable y agarra el mango de la polea alta. Aprieta tu núcleo, luego retírate de la máquina, usando tus abdominales para iniciar y detener el movimiento. Usa un peso que sea desafiante, pero con el que puedas hacer tres series de 10 repeticiones con la forma perfecta. Si no tiene acceso a una máquina de cable, puede usar una banda de resistencia asegurada a un estante de alimentación.

Prensas de jabalina

Los hombros fuertes son vitales para optimizar su rendimiento de lanzamiento, y la prensa de jabalina llamada acertadamente es su mejor opción para esto. Sostenga una barra con una mano a la altura de los hombros, con la palma de la mano hacia la cabeza, luego presione el brazo hacia arriba por completo, haga una pausa por un segundo, luego bájelo nuevamente. Incluso con solo una barra vacía, esto será un desafío para su agarre y probará la estabilidad de su hombro. Esto imita perfectamente la posición de la jabalina, y la posición neutral de la mano reduce la tensión en la articulación del hombro. Úselos como su ejercicio principal para la parte superior del cuerpo.

Tirones de la cara

Un problema que afecta a los competidores en cualquier deporte de lanzamiento es la excesiva dependencia de los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, lo que puede provocar una rotación interna excesiva de los hombros y causar pinchazos y lesiones en el manguito de los rotadores. Para combatir esto, necesitas un montón de entrenamiento de estabilización de la parte superior de la espalda y la escápula. Estos pueden realizarse en una máquina de cable o con una banda de resistencia, tirando el peso hacia su cara y apretando los omóplatos. Según el entrenador de fuerza Charles Poliquin, los tirones faciales apuntan a los músculos trapecio medio e inferior, que a menudo tienen poco trabajo en los atletas de lanzamiento.


Ver el vídeo: Medios entrenamiento. Lanzamiento de jabalina. Multilanzamientos (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Suffield

    ¿Podemos descubrirlo?

  2. Ware

    Si esto es ficción

  3. Swayn

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