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Cómo hielo muslos

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Comenzar una nueva rutina de ejercicios a menudo provoca dolor muscular. Muchos deportes y programas de correr y caminar pueden causar molestias en los músculos del muslo. La aplicación de hielo, también llamada crioterapia, puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación al contraer los vasos sanguíneos en el área, según el "Journal of Undergraduate Research" de la Universidad de Wisconsin. Esto puede acelerar el tiempo de recuperación y reducir el dolor en los muslos. Si el dolor en el muslo continúa o empeora después de la formación de hielo, comuníquese con su médico.

Materiales

Los materiales que elijas para congelar tus muslos son en gran medida una cuestión de preferencia personal. Varios cubitos de hielo envueltos en un paño de cocina o una toallita es una forma fácil y económica de aliviar los músculos de los muslos. Una bolsa de hielo estilo lonchera es otra opción fácil. Una bolsa de verduras congeladas, como guisantes o maíz, son una opción ideal porque se amoldan al área que está congelando. La mayoría de los buenos proveedores deportivos venden compresas de hielo para el dolor muscular, así como equipos para sujetarlos al muslo; opciones que evitan que tengas que mantener el hielo en su lugar.

Técnica

No siempre es una buena idea congelar el muslo durante largos períodos de tiempo. Esto podría contrarrestar los beneficios al aumentar repentinamente el flujo sanguíneo al área para calentar el tejido del muslo, según el Sports Injury Bulletin. Mark Fenton, autor de "La guía completa para caminar por la salud, la pérdida de peso y el estado físico", sugiere aplicar hielo en el muslo durante 10 minutos a la vez varias veces durante el día, con al menos 20 minutos entre cada sesión. Elevar el muslo durante una sesión de formación de hielo ayuda a reducir la hinchazón, pero también se puede hacer sin el hielo.

Baños de hielo

Algunos atletas prefieren sumergir todo su cuerpo en un baño de hielo. Esto es beneficioso si su dolor muscular se extiende a otras áreas de su cuerpo, pero requiere precaución. Siga las pautas para congelar sus muslos, como sentarse solo en el agua helada durante 10 minutos a la vez. Kenneth L. Knight, profesor de entrenamiento atlético en la Universidad Brigham Young, en una entrevista de 2010 con el "Washington Post", afirma que la evidencia de la efectividad de los baños de hielo es mixta, pero puede proporcionar alivio para algunas personas. Si desea probar un baño de hielo, hable con su médico sobre una forma segura de hacerlo.

Consideraciones

La formación de hielo en los muslos es poco probable que alivie el dolor y las molestias por sí solo. Fenton sugiere combinar la terapia de hielo con analgésicos de venta libre para reducir la inflamación y el descanso para acelerar la recuperación y evitar exacerbar el dolor en los muslos. El estiramiento suave es otra buena forma de controlar el dolor en el muslo y acelerar la recuperación. Algunos practicantes de crioterapia renuncian a los baños de hielo y simplemente colocan a un atleta en una habitación con temperaturas muy bajas. Esto puede no ser tan efectivo y no es una opción segura para todos. Hable con su médico antes de someterse a esta forma de terapia de frío.