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Cómo articular las caderas para el yoga

Cómo articular las caderas para el yoga


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Aprender a articular las caderas puede ayudarlo a reducir la posibilidad de sufrir una lesión en la espalda baja mientras realiza yoga. Puede conducir a una curva hacia adelante más profunda y segura. Si no gira de las caderas en una curva hacia adelante, corre el riesgo de sobrecargar la parte baja de la espalda y extender las rodillas. Practica la inclinación hacia adelante desde tus caderas en cada curva hacia adelante a lo largo de tu práctica.

Ejecución

Para articularse hacia adelante desde las caderas en cualquier pose de yoga, primero debe verificar la alineación de las rodillas. En lugar de bloquear o extender demasiado las rodillas, coloque una micro-curva en la articulación de la rodilla. Una micro-curva es una curva muy pequeña que apenas es perceptible a simple vista, pero que quita la presión de la parte inferior de la espalda al crear espacio en los isquiotibiales. Doblar desde las caderas, de modo que la parte superior de la articulación de la cadera baje hacia el suelo. Mantenga la columna recta, en lugar de inclinarse hacia adelante en la cintura o el pecho. Tu cabeza debe alinearse con tu columna mientras bajas tu torso hacia el piso.

Beneficios

El mayor beneficio de aprender a girar hacia adelante en la cintura es la presión reducida y la tensión en la espalda baja en las curvas hacia adelante. Además, cuando gira sobre las caderas, le permite mantener una columna neutral en cada pliegue hacia adelante. Una columna vertebral neutra es importante porque reduce el riesgo de lesión de la columna y el desarrollo de una mala postura.

Plantea

Aprender a articular las caderas te ayudará a reafirmar tu base en cada pliegue de yoga hacia adelante. Algunos de los pliegues hacia adelante clave incluyen Curva hacia adelante de pie, Curva hacia adelante de pie de patas anchas, Pose de pirámide, Curva delantera sentada, Curva delantera de asiento ancho, Pose de mariposa y Curva delantera de una pierna. Por ejemplo, en una curva hacia adelante sentada, siéntese en el piso directamente sobre sus huesos sentados. Permita que su pelvis se siente en una posición neutral, sin inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Estire las piernas frente a usted, los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Desarrolle un micro doblez en las articulaciones de la rodilla para liberar la presión sobre los isquiotibiales y la espalda baja. Manteniendo una columna recta, dobla la articulación de la cadera y baja el torso hacia los muslos.

Consideraciones

Si le resulta difícil mantener una columna recta durante las posturas de flexión hacia adelante sentado, coloque un bloque de yoga o una manta doblada debajo de los huesos sentados. Es posible que deba colocar varios accesorios debajo de las caderas hasta que sienta que su columna se alarga hacia el cielo con facilidad. Además, si aún siente presión en los isquiotibiales o la espalda baja, incluso después de doblar las rodillas y girar las caderas, intente doblar las rodillas aún más hasta que sienta alivio.



Comentarios:

  1. Busiris

    Confirmo. Estoy de acuerdo con todo lo anterior. Discutamos este tema.

  2. Togor

    Tema inigualable, tengo curiosidad :)

  3. Sule

    Ahora no puedo participar en la discusión, no hay tiempo libre. Seré libre, definitivamente escribiré lo que creo.

  4. Ruairidh

    prefiero no decir nada

  5. Monty

    Tu mensaje, solo la gracia



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